練習報告

＜2部練＞

（朝の部）周回コースぐるぐる：50分 / 20km

自宅近くに周回コースを作って練習。1分程の登りがある3km程のコース。1箇所の登りをシッティング縛り（インナー）×3、ダンシング縛り（アウター）×3で登って計6周した、今日も軽めのギアで。少し関節に違和感を感じた。

（夕方の部）ジム：筋トレ＋スイム / 1.5h

シモンとジムに行った。スイス式の筋トレによって筋肉が破壊された。スクワットを50kgで10repsやったが、ハムストにやばめな違和感を感じたのでやめ。

その後は水着に着替えてプールへ。25mプールを12往復した。クロールで10往復と平泳ぎで2往復。水を沢山飲んでしまった。