練習報告

3.11-3.17
先週の疲れが予想以上だったようで、低強度で乗り込むか、強度を維持するか、迷ったものの、4月初めに一回目のピークを作ることを考え、強度を維持することにした(今年も、10月のジャパンカップにもう一回ピークを作りたい)。費用対効果が高いと思われるZ2~Z4を重視して練習した。

3.11 固定3/7 10分ほど流し
割れたT社のペダルは代理店送り。昔使っていたペダルを使ったが、もう体が受け付けなかったので、疲労もあったし、流しのみで終了。

3.12 固定3/7 0’26:10 239KJ IF:0.754 TSS:25
T社の旧型を中古で手に入れ、練習再開。SST(Sweet Spot Training)。要はSweet Spot(88~94% of FTP)で走る。
10min Av.211w

3.13 固定3/7 0’35:52 334KJ IF:0.828 TSS:41
SST+高強度のインターバルというイメージ。
10min Z4 Av.225w
rest 1min
(30s+rest 30s) Z7 *4 Av.462w,391w,393w,362w
rest 3min
(15s+rest 45s) Z7 *4 Av.369w,384w,402w,405w
データ的には、もう何本かやるべきでした。

3.14 湘南国際村 3'27:07/90.3km 1860kj 862m IF:0.731 TSS:221
日限山→源氏山→鎌倉山→国道134号線TT→湘南国際村

国際村以外は、できるだけアウターギアでぐいぐい踏んで、積極的にダンシングをするようにした。134はDHバーをもって、個人TTをした。

>湘南国際村TT
交差点~信号 4:52 288w cad80
信号~ゴール 2:55 266w cad95
一人だったし、筋肉痛があったので、最後に追い込みきれなかった模様。公式タイム7:47は、特別に速いほうではないので、もう少し精進します。

3.15 固定3/7 1'05:40 559kj IF:0.689 TSS:52
30min Z2 Av.169w
10min SST Av.217w

3.16 固定3/7 0’36:52 311kj IF:0.746 TSS:34
20min Z3 Av.204w

3.17 都内某所 2'29:44/69.8km 1314kj IF:0.670 TSS:148
恩田さん、立教の渡辺さんと一緒。明日オフに近い状況になるだろうから、そこそこ乗っておく。サイクリングペースで走ったのち、程よいスピードの集団について言って、最後に直線でTTをして終了(というより、勝手に個人TTを開始して追い込んだ)。いろいろとご指導頂き、有意義でした。ありがとうございました。

今週のデータを見たら、強度は偶然にも先週と一緒でした。来週は、合宿で距離を乗りこむことで、低強度でのベース作りをしっかりし、再来週は戻ってきてZ7レベルの高強度のインターバルのみを行って、ピーキングをするつもりです。今週終わりの時点の疲労度で、もしいけそうならば、社会人対抗にエントリーし、調整レースとするつもりです。


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