練習報告③

4.1-4.5 テーパリング

4.1 3本 3/7 0:33’09 IF:0.557 TSS:17
4.2 固定 3/7 0:24’14 IF:0.657 TSS:18 30sのみ400w固定でもがく
4.3 片足プランク30s×2
4.4 高強度連@国道一号線 0:23’19 IF:0.786 TSS:24 179kj
4.5 チャレンジ中止と聞き、ショックで寝る。

4.6-4.12 できる限り二部連をしています
4.6 固定1/7 0:41’17 IF:0.850 TSS:50 366kj
12.5min max(Ave.259w)の後40s max(Ave.416w)。さすがに、固定ローラーでは、FTP更新ならず。
4.7 三本2/7 1:02’37 IF:0.891 TSS:87 639kj
12min 263w またしても、FTP更新ならず。
2min max*3 312w,309w,300w
1min max*3 336w,344w,332w
4.8
朝:プランク1min
夜:固定 3/7 0:17’25 IF:0.936 TSS:25 186kj
5min Ave.293w
4.9 プランク1min
4.10 固定 3/7 0:18'55 IF:0.939 TSS:28 190kj
5min 286w+1min 360w
4.11
腕立て
レッグレイズ
スクワットwithダンベル それぞれ10回×3
4.12
朝:プランク1min
夜:固定 3/7 0:18’35 IF:0.919 TSS:26 201kj
7min Ave.272w

こうやって見ると、今週は量は少ないものの、強度は少しおかしいレベルですね。この調子で頑張ります(笑)レポートの雲行きが怪しいので、おそらく、明日は、一人で練習することになるでしょう。
軽く近況報告します。
・4.6からは、筋トレと固定ローラー中心。さすがに、一回の授業で学ぶ量が多いです。とはいえ、練習時間を作れるように頑張っています。パワーデータの解析ソフトが全く役に立たない練習内容なので、強度の管理がなかなか大変です。
・これまでの練習のお陰で、5分のピークパワーが、かなり良い値なので、この後8月までは、①筋トレで、1分以下のピークパワー向上を狙う②ランニングなどで、骨格系も鍛えられるベーストレーニングをして、故障の少ない体にする③これまで通り、固定ローラーで5分前後のピークパワーを伸ばす、の三点に集中して、8月、もう一度乗り込もうと思います。FTPがもう少し上がれば、アップダウンの多いロードレースに向いた体になるのでは、と思うので、夏はあえてベーストレーニングをすると思います。
・既に、乗鞍は出場決定。それ以外は、ジャパンカップと大町美麻(と部に残ったとしたら湾岸クリテ)に興味あり。
・ただ、夏休み以外は、ベースができていないことを考えると、レースへの出場はきついと思います。
・更に、競技人生を伸ばすためにも(レースには限らずサイクリングも含め、生涯現役を目指しているので)、いわゆるクロストレーニングで、故障の少ない体を目指したほうがよいだろうから、そういった意味で、このような練習方針・練習量で慶応ジャージを着てもよいのか、要するにクラブチームに行くべきなのか、迷っているところです。


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