練習報告

4.24
朝 プランク1min
夜 レッグレイズ、腕立て、デッドリフト *15

4.25
朝 プランク1min

4.26
朝 プランク1min
夜 プランク1min

4.27
朝 プランク1min
夜 三本 5/7 41’38 IF0.869 TSS53 463kj
15min(5minDH 5min下ハン 5min上ハン)
261w,254w,243w

2min→1m15s→45s
285w,308w,353w

4.28
朝 プランク1min
夜 三本 6/7 30’29 IF0.883 TSS41 360kj
15min(10min下ハン5min上ハン→もがき)
257w、264w

4.29
朝 プランク1min
夜 固定4/7 27’12 IF0.918 TSS39 305kj
2min*2+1min*5
320w,310w,
301w,308w,307w,311w,310w

4.30 オフ

5.1
朝 プランク1min→片足プランク30s*2
夜 固定 5/7 21’16 IF0.931 TSS31 221kj
1min max*4
390w,378w,353w,343w

5.2
プランク1min
腕立て
レッグレイズ
スクワットジャンプ それぞれ20回*2

5.3 平地練習@環状7号 1:59’21 63.04㎞
昨年の10/6 12/24と同じ練習。アップダウンをほぼノンストップでじわじわ踏
む練習。
往路 0:55’58 33.4㎞/h 692kj Ave200w,NormPower205w IF0.821 TSS86 
101rpm
復路 0:57’49 32.2㎞/h 748kj Ave210w,NormPower210w IF0.839 TSS88 
100rpm

復路は、最後、渋滞にはまってしまった。少なくとも、この距離と時間では、以
前より確実に強くなっている。特に、後半は、今更ながらインナー マッスル(と
か腹筋)の使い方が分かってきて、確実に速かった。また、それによって、フ
ラットなサドルを好むプロが多い理由が、何となくわ かった気がした。

近況:レポート等にこれまで以上に力を入れている関係上、どうしても、練習時
間が限られている状況です。とはいえ、地道に練習を続けていく方 針です。
今後:レースには湾岸クリテで復帰したいと考えています。その後乗鞍を経て、
ジャパンカップかその少し前のロードレースで一区切りつけようと 思っています。


最近の記事

コメント

    • うさみ
    • 2013.05.04

    SECRET: 0
    PASS:
    加藤君、近況及び今後の見通し、了解しました。
    なかなかロード練習時間が取れず貴君自身がもどかしいでしょうが、限られた条件の中で最善を尽くしてください。この連休中くらいは勉強ばかりでなく少し乗り込めたらいいね!

CAPTCHA


アーカイブ

月を選択

最近の記事

  1. 慎重に。

  2. 10/14吉田尚、コーラを飲む

  3. やっぱり自転車好きぃいえ

PAGE TOP