練習報告

4.24
朝　プランク1min
夜　レッグレイズ、腕立て、デッドリフト　*15

4.25
朝　プランク1min

4.26
朝　プランク1min
夜　プランク1min

4.27
朝　プランク1min
夜　三本　5/7　41’38 IF0.869 TSS53 463kj
15min(5minDH 5min下ハン 5min上ハン)
261w,254w,243w

2min→1m15s→45s
285w,308w,353w

4.28
朝　プランク1min
夜　三本　6/7　30’29　IF0.883 TSS41　360kj
15min(10min下ハン5min上ハン→もがき)
257w、264w

4.29
朝　プランク1min
夜　固定4/7　27’12　IF0.918 TSS39　305kj
2min*2+1min*5
320w,310w,
301w,308w,307w,311w,310w

4.30 オフ

5.1
朝　プランク1min→片足プランク30s*2
夜　固定　5/7　21’16　IF0.931 TSS31 221kj
1min max*4
390w,378w,353w,343w

5.2
プランク1min
腕立て
レッグレイズ
スクワットジャンプ　それぞれ20回*2

5.3　平地練習@環状7号　1：59’21　63.04㎞
昨年の10/6　12/24と同じ練習。アップダウンをほぼノンストップでじわじわ踏
む練習。
往路　0：55’58　33.4㎞/h　692kj　Ave200w,NormPower205w　IF0.821 TSS86　
101rpm
復路　0：57’49　32.2㎞/h　748kj　Ave210w,NormPower210w　IF0.839 TSS88　
100rpm

復路は、最後、渋滞にはまってしまった。少なくとも、この距離と時間では、以
前より確実に強くなっている。特に、後半は、今更ながらインナー マッスル(と
か腹筋)の使い方が分かってきて、確実に速かった。また、それによって、フ
ラットなサドルを好むプロが多い理由が、何となくわ かった気がした。

近況：レポート等にこれまで以上に力を入れている関係上、どうしても、練習時
間が限られている状況です。とはいえ、地道に練習を続けていく方 針です。
今後：レースには湾岸クリテで復帰したいと考えています。その後乗鞍を経て、
ジャパンカップかその少し前のロードレースで一区切りつけようと 思っています。