練習報告

5/2 筋トレ
コア、体幹、懸垂、スクワット

5/3 筋トレ
時間がなかったのでコア、体幹、後は腰、背筋を中心にトレーニング。

5/4 家ー入笠山ー家 56km
10km下って20号を走って、富士見峠を右折。そこから13kmのヒルクライム。
1:03'29かかった。ほぼインナー×ローで回す。ダンシングを多く取り入れるようにした。
帰りは行きで下った10kmをダラダラ登る。最後の2kmは勾配が13-16%でタイムは43:32。

5/5 ラン インターバル、ランニング8km
前日のヒルクライムで股関節が痛かったためラン。150mダッシュ、50mダッシュ×5。ランニングは8kmのコースで4kmは勾配が10-16%の登り。足首を意識しながら登った。ランニング後は、腰に負荷がかかるトレーニングを取り入れた。

5/6 家ージャイアンツ坂ー家 57km
ダンシングの練習という意味も込めてジャイアンツ坂×10。ベストは2:40。おじさんとの牽制がなければあと5秒は詰められたはず。練習不足を痛感。


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