練習報告

6/22 大垂水ー牧馬ー青根ー大垂水 126km 6時間18分

> 表大垂水 09分31秒 84rpm 
全くふるわず。登り方が分からない。
牧馬はあまり追い込めず。それ以降のアップダウンはいい感じで負荷をかけられたが、まだ調子があまり良くない。
青根は面白い下りがいっぱいあって楽しかったです。
> 裏大垂水 10分27秒 80rpm
序盤で先頭から遅れてしまったが、中盤からうまく回せてきて、昔の感覚を思い出した感じ。この感覚を忘れないようにしたい。
でもまだイマイチ調子悪いです。

6/23 ローラー 50分
朝、家から出るも膝に時々痛みを覚えたので引き返す。すいませんでした。
そのあとにローラー。メニューとかはなしでだらだら回しただけ。
終了後、上半身の筋トレ。

6/24 オフ

6/25 ローラー
30sec*120sec×3を2セット
30sec*30sec×15

今日もパワマミドルもどき。いい感じで回しきることが出来るようになってきた。
30sec*30secのほうは30秒間約360Wをキープする為に負荷なしアウターローで125rpm以上維持を目標に。最終的には20セット出来るようにしていく。ケイデンスが高いと太腿の筋肉よりもケツ筋を使う。ミドルもどきの方は太腿の筋肉を使うので、この2つのメニューを一緒にやっていきたい。
終わってから上半身の筋トレ。

特に白馬までは5分あたりのパワーを鍛えていきたい。クリテも団抜きもそれくらいのパワーが一番大事なはず。


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