練習報告①

8.14
朝 コア1min
呼吸筋トレーニング 負荷3×30回

夕方 固定7/7 48’59 431kj IF0.762 TSS48
15minZ3+1minZ6+2minZ3+1minZ6+2minZ3(Ave,204w,313w,200w,293w,200w)
5min rest
30sZ7*3 rest5min;421w,421w,415w

8.15
呼吸筋トレーニング 負荷3.25×30回

レッグレイズ
デッドリフト レッグレイズ以外はダンベル10kg×2使用
スクワット 20回×3セット

8.16-8.18
自転車オーバーホール。上と同じメニューの筋トレや呼吸筋トレーニングは継続。気分転換に、プールで1時間くらい泳いだりした。

8.19-
ベーストレーニングを意識。筋トレも同時に行うことで、高強度に対応できる体を作るとともに、確実に追い込むことで乗り込み不足を補うことを目指した。

8.19
レッグレイズ
デッドリフト
スクワット 20回

3本7/7 1:09’31 540kj IF0.691 TSS61
10minZ3 rest3min *3;215w,217w,212w

8.20
レッグレイズ
デッドリフト
スクワット 10回 ダンベルを12.5kg×2にした

平地連@環状7号
行き;55’32/31.1㎞ 616kj Ave33.6km/h IF9.744 TSS66
帰り;1:14’04/33.5㎞ 623kj Ave.27.1km/h IF0.617 TSS64
行きは快調に飛ばせたが、帰りは思いっきり垂れてしまった。

8.21
呼吸筋トレーニング 負荷3.25×30回

3本7/7 58’48 584kj IF0.706 TSS51
20min Z2 157w ウォームアップも兼ねる
2minかけて、少しずつ上げていった。
25min Z3 205w

8.22
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット 15回

三本7/7 1:00’18 675kj IF0.827 TSS69
12minZ4 rest3min *3;235w,231w,233w

8.23
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット 10回

固定7/7 49’33 571kj IF0.816 TSS56
15min SST(TSS20まで粘る;二本目は15’40)*2 rest5min;229w、220w

8.24
呼吸筋トレーニング 負荷3.5×30
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット 10回 ダンベルを15kg×2に変更

固定7/7 40’04 465kj IF0.868 TSS50

21minZ4(TSS30 まで);233w

4min rest

40s Z7+1min20s rest *3;408w、409w、387w


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