練習報告③

9.3 
なぜか後輪のニップルが一個割れていた。すぐ交換。アルミニップルを使っている人は気を付けましょう。

○固定7/7 34’34 354kj IF0.836 TSS43

5min Z5 *2 rest3min;262w、259w

〃 未遂 2min20s;257w

30s max*2;429w、424w

○ミーティングの為、日吉往復。
行き;19’36/8.7㎞ 176kj IF0.586 TSS17
帰り;18’49/8.4㎞ 216kj IF0.854 TSS28:なぜか気合が入った(笑)

9.4
呼吸筋トレーニング 負荷3.5×30回

プランク2min

デッドリフト
スクワット
レッグレイズ 10回

固定7/7 34’38 412kj IF0.888 TSS46
6min Z4上*3 rest2min;261w、252w、252w

9.5
プランク2min
呼吸筋トレーニング 負荷3.75×30回

デッドリフト
レッグレイズ
スクワット 10回×2

ひとまずここまで。また、一段落したら、続きを書きます。あと一科目残ってい
ますが、明日から授業開始です。ただ、しばらく、授業に少しゆと りがあるの
で、実走できるときはしていこうと思います。


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