練習報告①

8.14
朝　コア1min
呼吸筋トレーニング　負荷3×30回

夕方　固定7/7　48’59　431kj　IF0.762 TSS48
15minZ3+1minZ6+2minZ3+1minZ6+2minZ3(Ave,204w,313w,200w,293w,200w)
5min rest
30sZ7*3 rest5min;421w,421w,415w

8.15
呼吸筋トレーニング　負荷3.25×30回

レッグレイズ
デッドリフト　レッグレイズ以外はダンベル10kg×2使用
スクワット　20回×3セット

8.16-8.18
自転車オーバーホール。上と同じメニューの筋トレや呼吸筋トレーニングは継続。気分転換に、プールで1時間くらい泳いだりした。

8.19-
ベーストレーニングを意識。筋トレも同時に行うことで、高強度に対応できる体を作るとともに、確実に追い込むことで乗り込み不足を補うことを目指した。

8.19
レッグレイズ
デッドリフト
スクワット　20回

3本7/7　1:09’31　540kj　IF0.691 TSS61
10minZ3　rest3min *3;215w,217w,212w

8.20
レッグレイズ
デッドリフト
スクワット　10回　ダンベルを12.5kg×2にした

平地連＠環状7号
行き；55’32/31.1㎞　616kj　Ave33.6km/h　IF9.744 TSS66
帰り；1:14’04/33.5㎞ 623kj　Ave.27.1km/h IF0.617 TSS64
行きは快調に飛ばせたが、帰りは思いっきり垂れてしまった。

8.21
呼吸筋トレーニング　負荷3.25×30回

3本7/7　58’48　584kj　IF0.706 TSS51
20min Z2 157w ウォームアップも兼ねる
2minかけて、少しずつ上げていった。
25min Z3 205w

8.22
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット　15回

三本7/7　1:00’18　675kj　IF0.827 TSS69
12minZ4 rest3min *3;235w,231w,233w

8.23
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット　10回

固定7/7　49’33　571kj　IF0.816 TSS56
15min　SST(TSS20まで粘る；二本目は15’40)*2　rest5min；229w、220w

8.24
呼吸筋トレーニング　負荷3.5×30
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット　10回　ダンベルを15kg×2に変更

固定7/7　40’04　465kj　IF0.868 TSS50

21minZ4(TSS30 まで)；233w

4min rest

40s Z7+1min20s rest *3；408w、409w、387w