9.3
なぜか後輪のニップルが一個割れていた。すぐ交換。アルミニップルを使っている人は気を付けましょう。
○固定7/7 34’34 354kj IF0.836 TSS43
5min Z5 *2 rest3min；262w、259w
〃 未遂 2min20s；257w
30s max*2；429w、424w
○ミーティングの為、日吉往復。
行き；19’36/8.7㎞ 176kj IF0.586 TSS17
帰り；18’49/8.4㎞ 216kj IF0.854 TSS28：なぜか気合が入った（笑）
9.4
呼吸筋トレーニング 負荷3.5×30回
プランク2min
デッドリフト
スクワット
レッグレイズ 10回
固定7/7 34’38 412kj IF0.888 TSS46
6min Z4上*3 rest2min；261w、252w、252w
9.5
プランク2min
呼吸筋トレーニング 負荷3.75×30回
デッドリフト
レッグレイズ
スクワット 10回×2
ひとまずここまで。また、一段落したら、続きを書きます。あと一科目残ってい
ますが、明日から授業開始です。ただ、しばらく、授業に少しゆと りがあるの
で、実走できるときはしていこうと思います。
コメント