練習報告

9/20 SFR×5本 / 2時間10分、56km

疲れを感じるので短めの練習で負荷を掛ける。身体を作っていきたいのでSFRで筋肉に刺激を入れる。そう言えばSFRは久しぶり。

近くの坂で3.5分ほどのSFRを反復。53×15-16で40回転をキープ。手は上ハンに添えるだけで引き手は使わない。腹圧を高めて体幹と背筋の力を使って全身のパワーをペダルに込める感じ。

上体が暴れないように注意した。

メニュー後はアップダウンを適度に流しながら時間を稼いで終了。