練習報告

9.6-9.23

9.6平地連@環状7号
試験後、気分転換に実走。
行き;1:00’22/31.0㎞ 676kj IF0.793 TSS76;向かい風だった
帰り;57’12/31.2㎞ 637kj IF0.759 TSS67

9.7
コア2min
スクワット 無負荷100回;この日から、スクワットのポジションを改良し、より自転車に近いフォームにする代わりに、ダンベルをやめた。

9.8
スクワット 50回
固定7/7 38’33 424kj IF0.912 TSS54
10minZ5 Av.277w
1.5minZ6+3min rest *3 ;346w,331,324w

9.9
コア2min
呼吸筋トレーニング 負荷3.75×30回
スクワット50回
固定7/7 38’56 474kj IF0.898 TSS52
10minZ4+40sZ6 *2(rest4min);257w,346w,244w,343w

9.10
スクワット 50回
固定7/7 39’25 440kj IF0.848 TSS47
20minZ4 245w

9.11
コア2min
呼吸筋トレーニング 負荷3.75×30回

9.12
スクワット50回
固定7/7 40’36 387kj IF0.836 TSS47
10minZ4上 255w
40s Z7+1min *3;434w、414w、322w
30s Z7+1min *3;383w、370w、368w

9.13
スクワット50回
固定7/7 59’03 611kj IF0.817 TSS67
15min Z4 256w
10minZ3 *2 213w、196w

9.14
固定7/7 疲労により、流し 約15分

9.15
コア2min
スクワット50回
呼吸筋トレーニング 負荷3.75×30回

9.16
スクワット50回
レッグレイズ
デッドリフト 15回(ダンベル12.5kg×2)
三本7/7 45’22 472kj IF0.824 TSS52
7minZ4+1minZ6 *2(rest3min) 244w,327w,247w,327w
rest3min
5min Z3 197w

9.17 18と連続で試験の為、オフ

9.18
大きな試験は大体終了。夕方から一人、連光寺で練習。とにかく、実走時間を確保していくつもり。
2:46’06/78.9㎞ 1656kj 780m IF0.765 TSS205

#1 4:08 Av.293w cad.95 ;これのみ公式ルールに従って、看板から測る。
#2 4:07 298w 88 ;ここから、いつも通り、病院の前から計測。
#3 4:19 288w 82
#4 4:27 278w 83
暗くなってきたので、ここで終了。最近ずっと感じているが、ソリア域で体が動かない。強くなっているはずなのに、ピークパワーが全然更新できない。

スプリント 945w,902w,868w,974w,926w

9.19
コア2min

9.20
コア2min
呼吸筋トレーニング 負荷3.75×30回
固定7/7 35’14 371kj IF0.840 TSS42
2min Z5 1.5min rest *3;300w、293w、277w
1min Z6 2min rest *3;346w、326w、325w
ソリア域を重視し始める

9.21
デッドリフト
レッグレイズ 15回
固定7/7 29’54 323kj IF0.852 TSS36
2minZ6;322w
rest1min
1minZ6 + 1min rest *4;307w,340w,321w,316w
本当は、2min×5のつもりだったが、足が持たなかった。

9.22 山連@薬師林道+日○林道+大山旧道
3:59’22/106.9㎞ 2241kj 1166m IF0.728 TSS250
全体連に行くことも考えたが、午前中レポートを書きたかったのと、登坂の練習をしたかったことから、実力が拮抗している知り合いと、午後から実走。
全域にわたって、かなり良い値が出ているものの、やはり、ピークパワーは一つも更新できていない。値が出なくて、自信を失い気味。勉強の疲れと練習の疲れによるコンディションの低下なのか、単純に練習強度と時間の不足で、弱くなってしまっているのか、原因がよくわからないのがつらい。

なお、帰路で練習用チューブラータイヤが突然爆発。チューブラーはパンクしずらいと言っても、消耗して亀裂が入ると、やはりそれなりのリスクを伴うようだ。皆さん気を付けましょう。

9.23 リカバリー
三本3/7 34’13 326kj IF0.730 TSS31
19minZ3 198w
1minZ6 336w

明日で試験終了です。実走とローラーをうまく織り交ぜて、ジャパンカップまでには、更にコンディションを上げられるように頑張ります。


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