練習報告

10/12 ローラー3部練
メットが割れていて外での練習が出来ないのでローラー。沢山乗る為に3回にわけて。

#1 28km 53分 
10min全力×1
40sec*80secインターバル×3
10minは負荷1、インターバルは負荷3で。

#2 27km 1時間01分
1分全力×5
レストを長めにとって出し切れるようにしたけど、最後のほうは垂れてしまう。

#3 28km 47分
5min×5
120rpmを下回らないように。高回転に慣れる為。

右クリートを1mm前に出した。いい感じ。


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