練習報告

10/12　ローラー3部練
メットが割れていて外での練習が出来ないのでローラー。沢山乗る為に3回にわけて。

#１　28km　53分　
10min全力×１
40sec＊80secインターバル×３
10minは負荷１、インターバルは負荷3で。

#２　27km　1時間01分
1分全力×５
レストを長めにとって出し切れるようにしたけど、最後のほうは垂れてしまう。

#３　28km　47分
5min×５
120rpmを下回らないように。高回転に慣れる為。

右クリートを1mm前に出した。いい感じ。