練習報告

10/15 休み
10/16 休み

10/17 調整 : 10分走×1 / 1時間28分、44km

3連休の疲れと台風襲来によって気が緩んで2日空いてしまった。土曜日がジャパンカップなので疲労を抜くこと自体は悪くないが、2日連続0kmは問題。反省します。

今日はその反省から調整が主目標ではあるものの、なまった身体を叩き起こす練習をした。具体的には10分走で負荷を掛け、他は軽いギアを回して心肺に負荷を掛けた。

10分走はSFCから20分ほどの平坦路で行った。パワーを掛けるが、重いギアは踏まずに回転数を上げてスピードを出す。ポジションはブラケットを持ってエアロ姿勢を意識する感じ。アップが不十分だったのと、2日完休いれてしまった影響で信号ストップの際にふらっと身体の力が抜けてブラックアウトしかけてしまった。アンカーに乗ったので数値は不明だが、そこそこ追い込めた模様。

その後は海岸線出て軽いギアでケイデンスを上げながら走った。

明日も1.5hくらいの調整練を入れて宇都宮へ。

頑張るぞ、おー。

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