練習報告

10/23 ヤビツ : インターバル×10 / 3時間47分、108km

SFCに集合して池辺と練習。レースも近いので目的はヤビツ峠でインターバルをすること。久しぶりにインターバルをするので前日からやや緊張気味。

>善波峠 : 3分35秒、305w、83回転

池辺がいいペースで登っていたので麓の最後の信号から計測。シッティング中心で登る。良いアップになった。

>インターバル
>#01 : 1分、444w、78回転
>#02 : 1分、435w、82回転
>#03 : 1分、409w、82回転
>#04 : 1分、417w、71回転
>#05 : 3分、329w、82回転
>#06 : 1分、397w、75回転
>#07 : 1分、410w、74回転
>#08 : 1分、405w、75回転
>#09 : 1分、403w、70回転
>#10 : 3分、308w、73回転

基本は1分-2分のインターバルで、5本目と10本目は3分-3分のインターバル。1分もがきは7w/kg、3分もがきは6w/kg以上を目標にした(体重55kg)。結果的には3分もがきでは目標を下回ってしまった。勾配があれば疲れてきてもある程度は踏めるが、斜度がないと全く踏めない。

データを見る限り、疲労が溜まってくるとケイデンスが下がってくる傾向があるみたい。同時にパワーも下がっているので、やみくもにギアを掛けてパワーを出そうとするよりも、ギアを1枚下げてケイデンスを上げた方がいいのかもしれない。

台風が来る前にしっかりと練習できたのでよかった。

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