練習報告

11/23 ローラー
10分走×2

11/24 猿が島 130km
ポイント形式で1回目で1ポイントとって千切れ岡田と回す。

11/25 ローラー (軽く)
1分×3

11/26 パワマ
村上さんがやっていたのと同じメニュー
10分×3、レスト5分、
それぞれ240w(2.8kp)、273w(3.2kp)、253w(4.0kp)

11/27 朝、大村さんともがき練 50km。昼、バンク
朝、某所にて大村さんと山崎さんでもがき練習×3。全て3人目が捲くって終了。強い人はギアのかかりが違い最初ついていけない。
そこからSFCまで自走。
昼、川崎でバンク練。池辺と周回20ののち、2人ハロン×2、ST200×2、F2000×2、団抜き練習、SC15周。
調子は悪くなかったが、池辺にスタンで負けた。

<冬の目標>
池辺からスタンマンの称号を取り返すこと。また、ハロンで安定して11秒台を出すこと。4kmをしっかりと走りきる体力を作ること。
そのためには、まず体にあった自転車に乗りたい。スタンにおいてはインカレ時のいい伸びを思い出すために繰り返しゼロスタートの練習が必要。ハロンは3本ローラーを用いたりして高回転での練習を普段から取り入れたい。バンク内ではスプリントの駆け引きの練習をしたい。団抜きはF2000などで巡航速度を落とさないような練習を取り入れたい。


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