練習報告

11/21 大垂水反復 112km 5時間2分
表裏裏裏裏。レース×2、ペース×3。
表が工事で走りづらかったので2本目から全部裏で。
かなり疲れが溜まっている中にしては、そこそこ良かったと思う。ただ、林と池辺に最後についていけない。
ケイデンスが88rpm前後でまとめられたのは良かったが、心肺が弱かったので意識して練習していきたい。

11/22 バンク練
ギア : 48-15
周回×10
100周メニュー
1kmTT

100周メニューは、10回ごとに前の3人がもがいて集団においつくようにする感じ。すごい良いメニューだったので今後も続けていきたい。
1kmTTは疲れてたわりにはまぁまぁなタイム。

11/23
オフ


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