練習報告

12/16(月)
休み

12/17(火)
ふくらはぎの痛みが残ってたので自転車には乗らず。上半身だけウエイトをしようと思ったが張り切りすぎて完遂できなかった。

12/18(水)
バンク練がなくなったのでふくらはぎの様子を見つつ三本ローラーを計4時間。

12/19(木)
ローラー

12/20(金)
ウエイト

12/21(土)　186km
自宅→高尾山口→平塚→江ノ島→三崎→横浜→日吉→自宅

山奥はスケートリンクのようになってるだろうということで海へ。

12/22(日)　143km
大垂水：表1・裏3
3・4本目は時間差つけてスタート。

2.　9'49　297w　87rpm
3.　9'24　305w　89rpm
4.　9'34　307w　91rpm

夏と同じパワーで登ってるのにタイムは30秒以上遅い。冬は空気重いからね
もう一本表登って相模湖に寄ってから帰宅。
帰宅途中に昔苦戦してた坂
0'24　756w　92rpm