練習報告①

1.1-1.4
40℃程度の発熱が続き、寝込む。インフルエンザの検査は陰性で、原因不明。解熱剤もあまり効かず。

1.5-1.9
1.8位までは何となく体調が悪かったが、練習再開。筋トレで筋肉を戻すことと、低負荷で心肺を刺激することを意識。

1.5
朝 プランク1min/サイドプランク15s/レッグレイズ10回/スクワット30回 ×2セット
昼 固定5/7 30minZ1 236kj
1.6
朝 
プランク1.5min/サイドプランク30s ×2セット
レッグレイズ10回/スクワット30回 ×3セット
夜 固定5/7 47’12/496kj/TSS44 30minZ3/Ave.201w

1.7
朝 プランク2min
夕方 プランク2min/サイドプランク1min/レッグレイズ15回/スクワット50回
夜 固定5/7 1:05’17/659kj/TSS60 10minSST*3;217w、213w、216w

1.8
朝 プランク2min
夕方 プランク2min/サイドプランク1min/レッグレイズ20回/スクワット50回
夜 固定5/7 1:05’21/661kj/TSS61 10minSST*3;226w、217w、216w

1.9 疲労のため、プランク2minのみ

1.10-1.13 連休を利用して乗り込みとrestを繰り返した。来年に備えて、単独でも追い込めるコースを開拓。

1.10
朝 プランク2min/サイドプランク15s/レッグレイズ10回/スクワット30回
山岳連@半原越え 4:11’10/111.3㎞/2337kj IF0.693/TSS234/1029m
>半原越 4.9㎞ 18:51 231w 77rpm
>平地①(推測) 2.62マイル(≒4.2㎞) 7:25 218w 92rpm
>平地② 3.9㎞ 6:46 197w 96rpm
>平地③ 2.6㎞ 5:36 181w 91rpm

1.11
夕方 プランク2min/サイドプランク20s/レッグレイズ15回
夜 固定5/7 1:00’00/630kj/TSS63 10minZ4下*3;225w、228w、227w

1.12
朝 プランク2min
山岳連@ヤビツ+半原越え 5:57’20/137.3㎞/2864kj IF0.639/TSS283/1955m
>善波峠 アウター+シッティング縛り 4:53 1.6㎞ 230w 70rpm
>ヤビツ峠 42:06(コンビニから37:46) 11.8㎞ 215w 81rpm
>半原越え 21:20 4.9㎞ 194w 67rpm
>平地 7:25 4.2㎞ 218w 94rpm
ヤビツは筋肉痛で全然ダメ。ベスト+10分弱。SST強度を下回らないように、じわじわ回していった。なお、半原越えへは唐○林道を用いたが、相変わらずの落石に加えて、中間部がほぼすべて雪で覆われていたので、そろそろ、安全に走るのは限界です。この時は運よくまだ積雪が少なく、かつ堅かったので乗ったままですべて通過できましたが、もう2月ですし、避けた方が賢明だと思います。

1.13
昼は監督面談。宇佐美総監督、川崎監督、お忙しい中ありがとうございました。
夕方 固定5/7 1:15’06/836kj/TSS76 1hZ3;199w


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