練習報告②

1.14-1.19　授業が本格化してきた（1週目は7日から開始だった為、そこまで負担は大きくなかった）。試験の直前まで授業・実習がある為、来年の良いシミュレーションになると思い、レポート課題/授業の復習/試験対策/練習/睡眠の時間配分がどうすればベストになるか、いろいろ試してみた。ただ、1週間にわたり、疲れが抜けなかった。

1.14　固定5/7　42’08/445kj/TSS46(IF0.807)
7minZ4(rest3min)*3;238w,240w,233w

1.15　固定5/7　25’04/274kj/TSS30(IF0.836)
10minZ5　255w；疲れていたので、一本だけ

1.16　三本7/7　1:07’47/591kj/TSS40(IF0.591)
Z2 1h;150w

1.17
研究室訪問の為、少し時間に余裕がなかった。
夜　プランク2.5min/サイドプランク30s

1.18 固定5/7　45’26/451kj/TSS53(IF0.834)
10minZ5　263w
7minZ4　233w
40sZ7*2　405w、400w

1.19　
朝　プランク2.5min
自主練@半原越え方面　4:14’38/109.9㎞　　2437kj/TSS245(IF0.692)/1211m
・メディオ練
＞半原越　4.9㎞　18'50　225w　77rpm
＞相模野カントリー　1.5㎞　4'17　198w　75rpm
＞平地①　2.4㎞　4'09　207w　100rpm
＞平地②　4.2㎞　7'40　199w　100rpm
rest　0'54
・平地スプリント練
①0'15　平均529w　最大667w　79rpm
rest　0'48
②0'14　平均558w　最大683w　86rpm
rest　0'51
③0'15　平均507w　最大　659w　81rpm
rest　0'54
④0'15　平均516w　最大652w　81rpm

1.20-1.25　行田に合わせ、ボリュームを落としつつ、コンスタントに練習。心肺に負荷をかけるため、ファストペダルを導入。

1.20　プランク2.5min

1.21
朝　プランク2.5min
夕方　固定5/7　43'50/472kj/ISS48(IF0.811)
ファストペダル30s*2　209w　115rpm、213w　118rpm
10minZ4*2 rest5min　241w、239w
ファストペダル30s*2　280w　138rpm、288w　144rpm

1.22　固定5/7　45'11/512kj/TSS55(IF0.852)
ファストペダル30s*2　222w　120rpm、218w　119rpm
7minZ4-5*3　250w、247w、257w
ファストペダル30s*2　355w　136rpm、341w　134rpm

1.23　疲労有
朝　プランク2.5min
夕方　三本7/7　0:35'18/349kj/TSS28(IF0.690)　20minZ2;189w

1.24　疲労有　オフ

1.25　三本7/7　33'37/260kj/TSS21(IF0.607)
30sZ6*3　315w(111rpm)、325w(112rpm)、324w(110rpm)