練習報告

2/9 
前日に雪の中ではしゃぎすぎて上半身全体がいい感じに筋肉痛。
雪で乗れないのでローラー2部練。

ローラー① 38km 1時間30分
5minメディオ
2minソリア*3
(30sec-30sec)*10

2minはローラーに負荷かけてやったけどまったく上げられなかった。インターバルは池辺の言ってた、集団のペースが上がったときのことを想定するやつ。全力でもがききるのではなくて、ペースアップ程度のもがき。レスト中も下げすぎないように意識した。

ローラー② 23km 41分
4minメディオ
5minメディオ
(20sec-40sec)*10

心肺を鍛えたかったので4min以外はパワーブリーズ咥えて。


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