練習報告

いろいろあって当初の予定より、自転車の練習を優先できるようにしたものの、残念ながら2月もまだ試験勉強をせざるをえない状況になってしまい、ローラー中心となってしまいました。

2.09-2.21
2.09
東医体の運営に関する会議
→東医体後に予定しているツーリング“Tour of Medic”の実行委員長への就任が決定。
帰宅後プランク3min

2.10
プランク1min/スクワット30回/呼吸筋トレーナー負荷4*30回
固定5/7 1:10’01/735kj/IF0.828/TSS80
ファストペダル30s*3 252w/130rpm,257w/131rpm,273w/137rpm
7minZ4*4 252w,252w,248w,244w
30sZ7 480w,421w

2.11
自主練@連光寺 3:03’31/73.9㎞/1548kj/IF0.622/TSS170
雪の影響でまともに練習できず。TSSを稼いだのみ。

2.12
プランク3min/呼吸筋負荷4*30

2.13
自主練@湘南国際村 3:28’40/89.8㎞/1928kj/IF0.693/TSS208
平地メディオ データ無 約14minで途中信号待ち有
>表
#1 8:30 258w 89rpm
#2 9:34 228w 66rpm
>国際村の終着点~いつものゴール
5:13 245w 73rpm
>裏 データ無

2.14
プランク2min/呼吸筋4*30
三本7/7 1:00’09/680kj/IF0.782/TSS61
45min Z3 206w

2.15
固定5/7 54'06/619kj/IF0.857/TSS67
ファストペダル30s*2 297w/147rpm,271w/138rpm
7minZ4*3 261w,253w,252w
30sZ7 472w

2.16
プランク3min/呼吸筋4*30
固定5/7 41'40/438kj/IF0.845/TSS50
7minZ5*2 270w、268w
30sZ7 436w

2.17
固定5/7 45'05/493kj/IF0.857/TSS55
10minZ4*2 254w,251w
30sZ7 450w

2.18
自主練@都内某所 2:02'06/55.7km/TSS126;推定。痛恨のミスでデータを前日と統合させてしまった。
TTコース反復 25’30 182w(CP191w)

2.19
固定5/7 44'26/485kj/IF0.861/TSS55
7minZ4-5*3 258w、260w、256w

2.20
プランク2min/呼吸筋4*30

2.21
信濃町往復+皇居一周(復路)
行き;49'13/23.3km/582kj/IF0.763/TSS64;向かい風だが、タイムは良い。
帰り;1:08'06/32.7km/743kj/IF0.696/TSS79
>皇居 14:00 Ave194w;何度か信号に引っかかったので、参考データ。

2.22-2.25
2.22は東医体の運営に関する会議で、その後の3日については試験勉強を優先した。
2.22
片足プランク1min/呼吸筋4*30
2.23
呼吸筋4*30
2.24
プランク1.5min*3(勉強の合間に適宜)/呼吸筋4.25*30/run5min
2.25
片足プランク1min*3(勉強の合間に適宜)/呼吸筋4.5*30

2.26-2.28
2.26
破裂しそうなタイヤ(チューブラー)の交換の為、ローラーになってしまった。
3本7/7 1:00’18/482kj/IF0.533/TSS29
1hZ1-2;リカバリーライド

2.27
雨の為、ローラーをせざるを得なかったから、二部連に。
午前 固定5/7 52'16/534kj/IF0.821/TSS59
7minZ4*3 254w、256w、253w
午後 固定5/7 13’39/136kj/IF0.798/TSS15
30sHcad*5 320w/108rpm、334w/116rpm、334w/115rpm、355w/118rpm、324w/113rpm

2.28
自主練@土山峠+宮ケ瀬湖
痛恨のミスでデーターを消去。記憶が正しければ、111㎞で4時間7分だったので、ソフトに推定TSSを計算させたら249だった。
メニュー;平地メディオ*5、登りメディオ*1、スプリント*2

残念ながら、合宿への途中参加が認められないようなので、3月前半と最後は全体連を中心に、中旬は1月から改良を続けてきた、一人でも追い込めるコースを使って自主練をする予定です(例えば、今日と同じコースなど)。1日の平均TSSが150前後になるようにオンとオフの日を作り、一回の練習では250TSS前後になるように調整しようと考えています。
また、無理やり強度を上げるために、3月16日の西日本チャレンジにエントリーしました。そして、社会人対抗(3.30)は前日が会議のためエントリーしない代わりに、知り合いがいる大学が丁度3.29-3.31に合宿をするようなので、3.31はレース後のオフ日ですし、参加させてもらおうと考えています。
4月はチャレンジ・飯山・全日本学生クリテに照準を当てていきたいと考えています。授業が始まってみないと分かりませんが、シラバスを見る限り、2年次よりはレポートが少なさそうだし、信濃町の生活にも慣れたので、出来るだけレースに出る回数を増やす方向で練習計画を立てていこうと考えています。ただ、試験前は今年よりきつそうなので、それも踏まえて、年間のレース計画を少しづつ考えていくつもりです。


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