練習報告

3.1-
雨で、自主練中心に。

3.1
○午前
自主練@鶴見川 1:13’18/32.5㎞ 749kj/IF0.783/TSS86
>鶴見川ITT 4.9km/7:52 259w(CP250w) 98rpm
>登り反復
#1 0.6km/1:33 340w 81rpm
#2 0.3km/0:51 389w 77rpm
>平地ノンストップ 3.6km/7:01 219w(CP219w) 95rpm
>登り反復
#1 0.3km/0:30 375w 100rpm
#2 0.3km/0:33 326w 98rpm
#3 0.3km/0:37 398w 81rpm
#4 0.4km/0:57 329w 95rpm
#5 0.5km/1:32 272w 69rpm
○夜
リカバリーライドon3本 負荷7/7 15minほど

3.2
三本7/7 データ無
70minZ1-Z2

3.3-3.5
3.3は疲労で練習できず。3.4-3.5は寝込んでしまった(2.28から疲労が残り、咳&鼻水→頭痛→発熱と悪化していった)。
睡眠時間をしっかり確保するなど体調管理は気を付けていたので、疲労感を無視したことで急激に体調を悪化させた模様。恐らく、乗り込み量は少ないが、強度が以前より絶対的にも相対的にも高いので、リカバリーが間に合わなかったと考えられる。以後、注意したい(距離を乗ろうと焦りすぎた結果だと思うので、3.6-は少し冷静にメニューを考えてみた)。

3.6-3.8
ベースアップを目的としたトレーニング。
3.6
固定5/7 1:10’10 722kj/IF0.726/TSS62
(10min175w+10min215w)*2.5
実測値178w,216w,175w,213w,178w

随時コアトレ;計コア1.5min*3回

3.7
コア2min
固定5/7 1:10’48 771kj/IF0.762/TSS69
(10min185w+10min225w)*2.5
実測値185w、224w、185w、224w、187w
片足ペダリング55s

3.8
コア2min
固定5/7 40’27 453kj/IF0.792/TSS42;調子が良かったが、さすがにアップとダウンの時間が短すぎた。TSSも少なすぎる。反省。
(10min190w+10min240w)*1.5
実測値192w、238w、193w
コア1.5min

ここまでを一セットとして練習を設計。3.9-は、週前半は実走中心に強度と距離を上げ、後半はローラー中心にベース域で回して疲労をとりつつベースアップを図る方針。3.16-は西チャレを高強度の練習ととらえ、そのまま、実走中心に強度高め、かつ距離を増やしていく方針。西チャレで現時点での体の状態を把握し、それによって強度と距離をコントロールし、少しずつ乗り込み量を増やしていくつもり。


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