練習報告②

6.2
3本ローラーで10minほど流す。

6.3
3本ローラーで10minほど流す。

6.4
固定6/7　21:19　IF0.962/TSS34
6min―1min―6min
278w、189w、274w

6.5
固定6/7　20:51　IF0.957/TSS32
8min287w
20s-10s*3
495w、400w、409w

6.6
コア3min
固定6/7　21:35　IF0.749/TSS20
15minZ3
202w

6.7
コア3min
スクワット100回

6.8
雨上がりでロングはきつかったので、某自転車店まで往復し、追い込んだ。
>往路59:50/26.1㎞　IF0.621/TSS55
>復路44:49/20.96㎞　IF0.704/TSS52　；スプリントをしたら20-40sにかけてピークパワーを更新

6.9
信濃町往復
>往路47:00/22.81㎞　IF0.723/TSS55
>復路54:28/23.66㎞　IF0.672/TSS57

6.10
固定6/7　19:50　IF0.921/TSS28
5min270w－30s169w－5min269w

6.11
固定6/7　19:51　IF0.924/TSS30
2min307w－30s215w－2min296w－30s194w－2min285w
20s-10s*3
464w、369w、337w

6.12
コア1min
固定6/7　23:04　IF0.950/TSS35
5min288w－1min182w－3min277w－1min193w－2.5min286w

6.13
コア1min

6.14　無段階負荷のローラー導入。二部練。
ローラー　20:12　IF0.831/TSS27
20s-10s*8
411w,402w,395w,375w,376w,350w,358w,348w

ローラー　23:27　IF0.832/TSS27
（2minZ4+1minZ5） *4
234w,271w,230w,269w,229w,260w,224w,268w

6.15
ローラー　34:53　IF0.876/TSS46
7minZ5-2minZ3-5minZ5
272w,198w,262w
(連続）20s-10s*2
419w,345w

6.16
コア1min/レッグレイズ10回/スクワット20回 *3セット

6.17
ローラー　37:40　IF0.855/TSS46
12min265w
rest10s
20s-10s*4
391w,348w,341w,338w

6.18
ローラー　22:34　IF0.933/TSS33
7min282w
rest1.5min
1min+rest30s
296w,295w,308w

6.19
信濃町往復
>往路44:40/22.57㎞　IF0.777/TSS59
>復路1:17’24/31.97㎞　IF0.607/TSS69

6.20
オフ