練習報告②

6.2
3本ローラーで10minほど流す。

6.3
3本ローラーで10minほど流す。

6.4
固定6/7 21:19 IF0.962/TSS34
6min―1min―6min
278w、189w、274w

6.5
固定6/7 20:51 IF0.957/TSS32
8min287w
20s-10s*3
495w、400w、409w

6.6
コア3min
固定6/7 21:35 IF0.749/TSS20
15minZ3
202w

6.7
コア3min
スクワット100回

6.8
雨上がりでロングはきつかったので、某自転車店まで往復し、追い込んだ。
>往路59:50/26.1㎞ IF0.621/TSS55
>復路44:49/20.96㎞ IF0.704/TSS52 ;スプリントをしたら20-40sにかけてピークパワーを更新

6.9
信濃町往復
>往路47:00/22.81㎞ IF0.723/TSS55
>復路54:28/23.66㎞ IF0.672/TSS57

6.10
固定6/7 19:50 IF0.921/TSS28
5min270w-30s169w-5min269w

6.11
固定6/7 19:51 IF0.924/TSS30
2min307w-30s215w-2min296w-30s194w-2min285w
20s-10s*3
464w、369w、337w

6.12
コア1min
固定6/7 23:04 IF0.950/TSS35
5min288w-1min182w-3min277w-1min193w-2.5min286w

6.13
コア1min

6.14 無段階負荷のローラー導入。二部練。
ローラー 20:12 IF0.831/TSS27
20s-10s*8
411w,402w,395w,375w,376w,350w,358w,348w

ローラー 23:27 IF0.832/TSS27
(2minZ4+1minZ5) *4
234w,271w,230w,269w,229w,260w,224w,268w

6.15
ローラー 34:53 IF0.876/TSS46
7minZ5-2minZ3-5minZ5
272w,198w,262w
(連続)20s-10s*2
419w,345w

6.16
コア1min/レッグレイズ10回/スクワット20回 *3セット

6.17
ローラー 37:40 IF0.855/TSS46
12min265w
rest10s
20s-10s*4
391w,348w,341w,338w

6.18
ローラー 22:34 IF0.933/TSS33
7min282w
rest1.5min
1min+rest30s
296w,295w,308w

6.19
信濃町往復
>往路44:40/22.57㎞ IF0.777/TSS59
>復路1:17’24/31.97㎞ IF0.607/TSS69

6.20
オフ

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