6.21
東医体の打合せのため、他の実行委員と群馬CSCへ。車で移動しつつ、要所要所でトレーニング。
合計122.5㎞/342TSS(!)
きついし、なぜか自転車が進まない、と思っていたら、ピークパワーは更新しているし、意外とTSSを稼いでいて、どうやら、走りながら、しっかり 追い込んで、どんどん疲れてしまったようだ。
＞メニュー① 上毛高原～群馬CSC 20:30/255w(推定）
序盤から飛ばす。後半やや垂れ気味だったが、6分6秒～18分38秒までのピークパワー更新。大体16minまでは理論通りの値。10minは 290wで、目標の300wまでは届かず。しばらくは10min300w、5min350wを目標にしていきたい。
また、計算上のFTPも更新。体重も増やしているから、パワーウエイトレシオは約4.6w/kgで変化はないが、そもそも短時間のパワーは以前よ り増えているから、総合的には強くなっていると考えられる。
＞メニュー② 群馬CSC*2
アップ、ダウンも含め連続して4周。うち2周、タイムアタック。
＃1 10:13/258w 34.75㎞/h
＃2 11:04/224w 32.06㎞/h
東医体は、自転車競技初開催ということで、結局1周のTTになった為、ギアチェンジのタイミングや下りコーナーのラインを考えながら周回。本番は、9分台前半を出したい。
距離を乗れてないから、感覚的にきついだけで、パフォーマンスは少しづつ上がってきている模様。
6.22-
やはり、求められる勉強量が多く、また小テストも何度かあったため、どんどん筋トレが中心に。
6.22
ローラー 33:08 IF0.634/TSS22
30minZ2 162w
6.23
コア30s+片足プランク30s/スクワット30回/レッグレイズ15回 *3セット
パワーブリーズ（PB) 負荷4.5*30回
6.24
ローラー 21:20 IF0.924/TSS30
8min273w
↓連続
20s-10s*3
358w,307w,328w
↓45s
3minZ4
230w
6.25
コア3min
スクワット50回
PB 4.5*30回
6.26
コア1min
コア30s+片足プランク30s/スクワット20回 *3セット
PB 4.5*30回
6.27
ローラー 19:36 IF0.967/TSS31
8min 278w
↓連続
20s-10s*4
383w,329w,309w,338w
↓45s
2.5minZ4
235w
6.28
ローラー 33:46 IF0.873/TSS44
15min253w
↓連続
20s-10s*3
425w,325w,371w
↓1.5m
3minZ3
212w
6.29
ローラー 53:14 IF0.863/TSS66
10min*2(rest3min)
267w,249w
↓rest5min
スプリント*3
23s590w
↓rest3.5min
21s589w
↓rest3.5min
19s507w
ローラーなのに15-19sのピークパワー更新！やはり、ダンシングができるか否かで練習の充実度が全然違う。
6.30
ローラー 26:40 IF0.98７/TSS43
3min323w
rest1min210w
2min309w
rest1min186w
1.5min296w
rest1min170w
30s-1min*7
343w-150w-331w-195w-321w-169w-304w-174w-323w-180w-309w
7.1
スクワット20回/コア2min/レッグレイズ10回 *3セット
PB 4.5*30回
7.2
スクワット50回
コア3min
7.3
ローラー 25:45 IF0.912/TSS37
10min276w
↓1min152w(Z2)
20s-10s*8
319w,260w,273w,271w,263w,264w,305w,306w,305w
restを極力入れずに田畑プロトコールに移行したが、結果的に前半追い込めていない。反省。
7.4
コア3min
スクワット100回
7.5
コア1.5min/スクワット20回/レッグレイズ10回 *3セット
7.6
ローラー 33:31 IF.853/TSS41
15minZ4 252w
7.7
ローラー 17:13 IF0.954/TSS26
7min284w
↓連続
20s-10s*3
398w,327w,322w
7.8
オフ
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