練習報告④

7.9
ローラー 21:58 IF0.829/TSS31
7min271w
試験開始。勉強の疲れがあるのか、すぐ息が上がってしまった。

7.10
オフ

7.11
信濃町往復
レポート提出だけだったので、電車通学する理由が見当たらず、自転車で往復。乗り込めていないせいで、きつく感じるが、スピード・強度共に成長がみられる。
>往路42:28/21.65㎞ IF0.762/TSS56
>復路47:12/22.70㎞ IF0.727/TSS61

7.12
スクワット100回
コア1min/レッグレイズ10回 *3セット

7.13
スクワット20回/コア1min/レッグレイズ10回 *4セット

7.14
ローラー 46:31 IF0.827/TSS53
6min 275w
4min 262w
1min*3 283w,295w,323w
20s-10s*2 450w,398w
各rest3min

7.15
ローラー 19:23 IF0.900/TSS26
7min273w
連続
42s385w

7.16
コア1min
スクワット50回(withダンベル10kg);フォーム改善前は25kg位のダンベルを使っていたが、自転車に近いフォームにしてから、初のダンベル使用。このフォームとダンベルの相性は悪い様で、ダンベルなしで回数を増やした方が、より自転車に近い負荷になっている気がした。

7.17
スクワット50回(withダンベル12.5kg);とはいえ、時間の関係上、ダンベルに依存。

7.18
ローラー 32:12 IF0.857/TSS39
10min254w
rest5min
5min244w;本当は10minやるべきだが、脚が持たない…

今回最も勉強量の多い科目を制覇。このあたりから、練習量を徐々に戻していった。

7.19
ローラー 46:08 IF0.825/TSS52
10min255w
rest5min
5min239w
rest5min
5min234w

7.20
ローラー 45:02 IF0.825/TSS51
10min258w
rest5min
10min229w

7.21
ローラー 1:09’24 IF0.776/TSS70
10min249w
rest5min
5min230w
rest5min
5min237w
rest5min
5min240w
rest5min
5min215w

7.22
ローラーで20minほど流す。Ave150w程度。
試験終了!高校の時と違って、勉強しても結果が伴わないこともあるが、最善を尽くしたつもりなので、あとはしばらく自転車に集中。

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