練習報告⑤

7.23-
お台場に向けて強化メニュー実施。

7.23
自主練@湘南国際村 3:40’26/98.77㎞ 2000kj/1112m IF0.713/TSS242
アプローチ;ソリア反復
2:05/1km 234w
1:00/0.4km 355w
0:19/0.2km 515w
0:28/0.3km 354w
0:34/0.3km 265w
0:44/0.4km 318w
0:55/0.5km 315w
3:27/1.7km 267w
2:16/0.7km 296w;朝比奈切通し
0:50/0.3km 309w

メディオ@国際村 2.7km
7:58 273w
8:34 246w;以上アウター縛り
8:34 240w

帰路;さすがにソリア系の負荷で反復する脚は残っていなかったので、要所要所でメディオ系の負荷をかけつつ帰宅。途中、信号がないところでメニュー。

6:03/2.8km 254w;メディオ系負荷
0:50/0.5km 302w

インターバルを繰り返し、途中にメディオインターバルを挟むことで、リピータビリティ向上とベースアップの両方を意識した。やはり、乗り込めてない影響で、全体的に、脚にリミッターがかかったかのような重さがあったが、最後までしっかり追い込めたと思う。
同じ日に畑君と高校生も練習していた模様。朝早くだったので、会わなかった。しかし、僕自身も国際村は自主練でよく使うので、もし機会があれば、久しぶりに高校の練習に顔を出したいと思う。

7.24
自主練@鶴見川ITT他 1:50’50/46.12㎞ 948kj IF0.715/TSS114

鶴見川ITT 4.8㎞/7:37 279w;昨年のベストタイムに近いタイムが簡単に出るようになった。今年のベストタイムからは離されているので、まだまだコンディションを上げきれていない。精進したい。

ソリア反復
0.6㎞/1:44 284w
0.4㎞/1:18 278w

周回コース*5(1分の登り→rest→1分のスプリント→rest)

9.9㎞/20:38 180w NP248w IF0.918

ソリア反復&メディオ系負荷
0.2㎞/0:38 279w
2.2㎞/5:41 217w
0.6㎞/1:08 272w

最近開拓した周回コース(信号無)でメインの練習。しかし、もがききれなかった感じがある。それでも少し気持ちが悪くなったので、早めに練習を終える。よく考えたら1分全力1分レストを10本繰り返すのと同じわけだから、まあ、今のコンディションでは気分が悪くなってもしょうがないだろう。IFを見る限りしっかり追い込めていたようだから、悪くはない。

7.25
久しぶりにバンク練に行くことも考えたが、あまりに筋肉痛が残っていたので、ローラーで35minほど流して終了。3minだけZ3領域に持っていき、血の巡りをよくする。暑くてやや不調。
とはいえお台場は得意なコースなので、白馬に向けてのトレーニングレースとは割り切らず、しっかり結果を求めていきたい。

練習日記、溜めてしまってすみません。

最近の記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

CAPTCHA


アーカイブ

月を選択

最近の記事

  1. 個人ロード

  2. カテゴリー

  3. 小原さん、しっくりくる服がない

  4. 個人ロード 試合結果報告

PAGE TOP