練習報告

9/2 秦野~みなとみらい往復110km 膝を痛めないよう軽いギアを用いて走行した。また時折片足だけでペダルを回すよう に意識し、ペダリング向上に努めた。 プランク2分×3 オブリークプランク2分×3 クランチ20×3 スクワット20×3 ランジ20×3
9/3 家のエアロバイクで高負荷をかけ15秒-15秒レストでインターバルを30分 ダンベルカール20×3 リスト・カール20×3 リストエクステンション20×3 プランク2分×3 オブリークプランク2分×3 ダンベルレイズ20×3 ダンベルフライ20×3
9/4 名古木~蓑毛4.4km×4 前日の足の疲れが残っていたため軽いギアで早く回し心肺に負荷をかけるよう心掛けた。プランク2分×3 オブリークプランク2分×3 クランチ20×3 スクワット20×3 ランジ20×3

   

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