練習報告

10/3　固定　32min　21km
(30sec＊30sec)×５
10minメディオ×１
30secもがき

いつものアップ。
時間がまったく取れずにメディオ一本しか出来なかった。
201W。
時間がないなら全力走にするなりメニューをちゃんと考えれば良かった、反省。
反省しながらの30secもがきはかなり追い込めた。

10/4　固定　45min　33km
(30sec＊30sec)×５
10minメディオ×２
30secもがき×1

いつも通りのアップ。
調子は良かったが、この日もあまり時間がなかったのでメディオ2本だけ。196W、201W。レストは10min。
2本くらいだと200Wじゃ余裕ある感じがする。次から2本しか出来ない時はもう少し目標を上げてみる。

10/5　新人戦サポート
個人的に更にトラック意欲が高まった一日だった。
雨と寒さの中お疲れさまでした。
また、応援に駆けつけてくださった中嶋さん、大会運営をしてくださった荒井さん、ありがとうございました。

10/6　固定　82min　45km
10minメディオ×３
30secもがき×１

最初からケイデンス高めで回してたら暖かくなってきたので、アップらしいアップはせず。
10minメディオを3本。レスト10min。196W、198W、196W。
３本目はやっぱりキツい。この３本目をやる為の、1,2本目なんだと納得。
やっぱり時間がなくて2本とかしかできない時は負荷をもっと上げていこう。

ボリュームのあるいい練習が出来ました。