10/11 固定 90min 47km
(30sec＊30sec)×5
10minメディオ×３
30secもがき
久しぶりにアップらしいアップ。
10minはいつも通りに。200W、200W、215W。
ケイデンスが90付近なので、もう少し上げたい。明日からは95付近でコンスタントに回せるように意識していこう。
30secもがきは492W。500Wまであとちょい。
ただ本来はメディオ後のもがきは何W出せたかじゃなくて、W’で追い込みきれたかが大事な訳で。データを見る限りまだ追い込む余地はありそうなので、出し切ることを目標にする。そうすると自然とWも500W超えるだろう。
ローラー後に上半身の筋トレ。
昨日も書いたけどそろそろ復帰が近くなってきたので、短時間高強度とかも交えながらメニューを組んでいこうと思う。手術後2週間弱は痛み等で乗れなくなると思うので、それまでに一度ピークを作っておいて術後の期間をレストのような時期にしていくつもり。そうすればスムーズに復帰できるはず。
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