練習報告

10/23 固定 37km 82min

(30sec*30sec)×2×5
10minメディオ×3
30secもがき

片足ペダリングでアップ。30sec右足、30secレスト、30sec左足、という感じで。
メニューは定番のメディオ。209W、215W、225W。ケイデンスも90rpm前後と終止調子が良かった。踏みどころをつかめていた感じ。もがきはもうちょい頑張れたと思う。ただ固定ローラー上でのもがきは精神衛生上よろしくない。
復帰前にローラーで高強度をやりまくってメンタルのほうも鍛えておきたい。

昨日実施した、広背筋を鍛えるつもりのウェイトの影響が上腕に来ていたようで筋肉痛。
そのためウェイトはなし。体幹を少し。

PB負荷4.5×30、負荷5.1×30。

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