練習報告

10.19-11.3
来シーズンに向け、昨年、解剖実習のために出来なかった、強固なベースづくりを開始。現段階では、強度を上げず、1年分の疲労を取ることも同時に意図しながら、トレーニングを組み立てる。今回、(今週も含め)3週間という短いスパンで、身体を冬季トレーニングに切り替えたが、今度は、約3か月という長いスパンで、少しづつベースを構築していきたい。その後はクリテリウムなどで刺激を入れながら、徐々に強度を上げていきたい。
来年は長距離のロードレースを走り切れる体にしたいと、犇犇と感じる。

10.19
流し25min
筋肉痛をとるイメージで。体調はやや悪化。咳と痰が止まらない。

10.20-10.25
葛根湯をとり、自転車は乗らず。24.25のみ15minほどrun。

10.26-10.31
丁度試験が続いたので、練習は軽め。高村式スクワットやコアトレが中心。葛根湯はやめたものの、お風呂でしっかり湯船に入るようにした。
コアトレの重要性を犇犇と感じる今日この頃である(9月10月に、体調を崩して、かなり下半身の筋肉が落ちたが、体幹の筋肉が落ちなかったことで、どうにか走れていた感覚があった。更にビルドアップしたい)。

10.26 37’41 IF0.829/TSS43
10min246w、235w(rest5min)

10.27
コア2min/スクワット1.5min/PB負荷4.25*30回

10.28
朝 コア1min
夜 コア1min/スクワット1min/PB 4.25*30

10.29
朝 コア1min
夜 コア3min/スクワット1.5min/PB 4.25*30

10.30
朝 コア1min
夜 21’14 IF0.829/TSS24
10min 252w

10.31
朝 コア1min
夜 33’41 IF0.765/TSS33
15min232w

11.1-
少しづつ自転車に乗る時間を増やす。なお、上もそうだがW’が書いていない練習では、基本的にW’を(ほとんど)消費していない。

11.1
1:00’18 IF0.768/TSS60
(10min+rest5min *3)
240w,233w,216w

11.2
TT出たかったな…と思いながらトレーニング。3日の練習時間確保のために色々やっていた為、この日はさくっと終わらせる。そして、池邊おめでとう!
25’16 IF0.844/TSS30
15min242w

11.3
朝 コア1min
昼 実走@秩父
6:17’39/154.34km 推定TSS275+α W’消費42%+α
山王峠→名栗湖→小沢峠→梅ケ谷峠

とにかく、長時間自転車の上で過ごすことを意図し、ロングライド。
最初の2時間は全く体が動かず、自転車も進まず、何度も降りようかと思うレベル。しかし、東青梅を過ぎて、山岳路に入ってから、身体に鞭を打ったら、少しずつ動き出す。実際、山岳路のみを切り出すとIFは0.7以上。最初は300wでもきつかったが、徐々に足が動き始め、山王峠では、登り返しも含め、かなりパワーを出すことができた。
帰りの睦橋通りから新奥多摩街道に至る平地はかなり良いペースを刻めた。しかし、途中から左クランクのパワーが計測されなくなり、データを取れなくなったため、TSSは推定値(途中までは、片足のデータをとっていて、それも含んでいるので、実際はもう少し高いはず)。今週は、疲労を溜めすぎないように気をつけつつ、普段通りのトレーニングやクロストレーニングで、しっかり体を作っていきたい。

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