練習報告

11.17-11.25

11.17 off

11.18 15’13 IF0.841/TSS18
5min 281w ; 絶不調

11.19 15’13 IF0.869/TSS19
5min 283w ; 相変わらず、全然パワーが出ない。

11.20 
朝 コア1min
夜 29’07 IF0.751/TSS27
15min 220w

11.21 やっと三田祭休み!
自主練 4:20’25/104.43km TSS224(推定)

スタート直後は好調かと思いきや、すぐ筋肉痛で自転車が進まなくなる。重い疲れがある。
>メディオ@薬師林道(2.9㎞)
9:08/268w/NP271w/90rpm
10:27/229w/NP233w/78rpm
10:46/211w/NP217w/77rpm
ウエットでかつコケと泥によりトラクションが抜けやすい路面だったので、しっかりトルクをかけるように意識。
後半、左右クランクの電池が同時に切れる。小さい六角を持っていなかったので、交換できず、その後はメニューをせずに自然体で帰宅。徐々にスピー ドに乗せられるようになったが、持続はできず、不調のままだった。流石に、帰宅後、リカバリーオイルを使用。

11.22
自主練with北見さん
5:43’29/140.52km/1670m IF0.606/TSS255/W’消費28%

試験勉強で忙しくなる前に、とにかく乗る!ということで、北見さんとロング。全引きさせてもらい、要所要所で後ろから煽ってもらう。
脚が重く、最初は淡々と回しながら、尾根幹経由で宮ケ瀬方面に。出来るだけノンストップになるコースを選び、三回だけラップをとる。
>トズラ峠
3’01/1.3km 265w;実際は関交差点からノンストップで220w以上で踏み続けた
>牧馬峠
11’19/3.2km 232w;後半一気に踏めなくなった
>大垂水(裏)
11’23/3.9km 221w;最初から踏めなかった
帰路は北野台→多摩NT→港北NTとアップダウンをつなげる。多摩NTで新しい道を開拓しつつ、登りを沢山こなす。今月はここまでしっかり乗 り込んできたため、慢性的な筋肉痛になってきた模様。狙い通り。念のため、今日もリカバリーオイルを使用。
北見さん、ありがとうございました。

11.23 東医体会議の為off
本年度大会の反省を踏まえ、来年度は延期。公式な交流の場がなくなるのは残念ではあるが、競技により集中できるようになるという点で、プラスにとらえたい。

11.24 残念ながら、三田祭休み最終日…
全体錬@県内某所
4:26’58/121.64km 2090kj/IF0.685/TSS239 W’消費88%
この日を逃すと、試験後の12月末くらいまで全体練習に行けないだろうと思い、練習参加。昨日、夜が遅かったこともあり、体調は最悪。実際、最大でも775wしか出ていない。
>3周ペース
;ローテーションの練習ということで、ペースはゆっくり目だが、すぐ息が上がり、前を引く時間は短めにした。
>3周レース*3
;練習で勝ってもしょうがないので、脚を使いきることを目的に、何度もペースアップをかける。キレもコクもないアタックなので泳がされることが多かったし、最終的に、前方での勝負に加われないことが多かったのは、調子の問題だけでなく単なる実力不足だった。とはいえ、平均して15min位まで、良いベーストレーニングができている。
また、試験期間中の練習の方向性が見えたという点ではよかったし、一部の一年生は積極的だったと思うので、参加してよかった。何だかんだ全体練習に中々顔を出せず、すみません。
帰路は、荒川を引き連れて、朝比奈と高速ローテ。しっかり脚を使いきった。

11.25 off

11月は、ここまでしっかり乗り込めた。この後12月前半は期末試験の為、筋トレ中心のメニューとし、疲れを取っていきたい。CTLはしっかり稼げているので、12月後半から、再び乗り込み系のメニューを再開し、3月の神宮に向けて、徐々にビルドアップしていきたい。

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