12/8 おふ
主務会議。帰宅後少しだけ上半身ウェイト。
12/9 オフトレ＠日吉
校舎走×４
体幹
用事があったので部分的に省略して。
体幹は持久系だけじゃなくて瞬発系もやったほうが自転車の上での感覚と似ているのでいいのかも。
用事を終えて帰宅後３本ローラー
TRSのアップでペダリングが去年より汚くなっていると感じた&３本のほうが実走に近いのか、実走に少し近い数値で練習できるので３本ローラー。
(30sec＊30sec)×２
(5min＊5min)×３
(30sec＊30sec)×５
片足ペダリングでアップ。全力で5min３本。303W、292W、304W。心肺はそんなにだったけど筋繊維をが痛めつけられているような感じがした。
心肺をえぐる為にインターバル5本。追い込みきれはしなかった、反省。
やっぱ３本は練習がはかどる。
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