やっと、2学期の期末試験が終了しました。試験期間中は、さすがにこれまでと比べて時間的・精神的な余裕がなかったので、昨年研究した、効かせたいポイントに効かせるトレーニングを犇犇と実施。
11.26-11.30
11.26
Vo2max測定；さすがにコンディション最悪だったので、あまり数値は良くない。それでも、64ml/min/kgと若干成長、目視での最大値も73ml/min/kgだったので、目標である70ml/min/kg越えも、来年には達成したい。
11.27
コア2min/スクワット2.5min（高村式、以下同様）/PB 4.25*30回
11.28
コア1min/スクワット3min/PB 4.5*30回
11.29
>34:06 IF0.842/TSS40/W’ 36%
10min262w
30s*2(rest2.5min) 473w,416w
11.30
>57:01 IF0.838/TSS67/W’ 57%
10min*2(rest5min) 248w,241w
(1min+rest1min)*5 326w,333w,323w,329w,335w
以上、久々の1000㎞/月越え。9月10月の不調から脱しつつある。
12.01-12.17
12.01
片足プランク 30s*2/スクワット4min/PB 4.5*30回
12.02
朝 コア（プランク）1min
夜 コア4min/スクワット4min/PB 4.5*30回
12.03
コア2min
12.04
>18.57 IF0.847/TSS23/W’ 48%
5min288w
20s524w
12.05
>15:18 IF0.879/TSS20/W’ 57%
5min294w
12.06
片足プランク1min*2/スクワット3min（with10kg）/PB 4.5*30回
12.07
>35:05 IF0.868/TSS44/W’ 53%
10min255w
1min*5 347w,340w,332w,321w,297w
12.08
コア3min
12.09
朝 コア1min
夜 run10min
12.10
朝 コア1min
夜 27:57 IF0.867/TSS35/W’ 51%
10min251w
1min*3 343w,351w,322w
12.11
コア1min＋片足プランク1min+コア1min （連続）
12.12
>38:16 IF0.853/TSS47/W’ 59%
10min255w
1min*5 340w,339w,337w,334w,323w
12.13
スクワット1min*2（with10kg）/コア3min/PB 4.5*30回
12.14
run10min
12.15
>14:12 データ紛失
5min295w
12.16
朝 コア1min
夜 コア1min
12.17
>24:26 IF0.778/TSS25/W’ 0%
15min222ｗ
試験終了！というわけで、気分転換に、スポ研講座を受けた後、ローラー。
12.18
自主練@宮ケ瀬周辺
4:13’35/108.20km IF0.596/TSS181/W’ 33%
スピードを養う練習；基本的にアップダウンで実施=平均パワーは低い。因みに、すべて別の場所。
10:49/4.9km 212w/99rpm
6:46/4.0km 187w/101rpm
6:34/4.0km 166w/102rpm
6:42/4.0km 153w/102rpm ;平地
スプリント 902w
ポイントを押さえたトレーニングをしていたためか、さすがにパワーは試験前より落ちているとはいえ、バイクコントロール力はむしろ向上していた。スプリントも悪くはない。
冬休み明けに、再び試験があるという、非常によく考えられたカリキュラムなので、引き続き、自主練を中心に、トレーニングを続けていきたい。1月後半の行田あたりで実戦に復帰できるよう、今はベーストレーニングを中心としながらも、ソリア域をおろそかにしないメニューを組んでいきたい。
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