練習報告

今年も、LSDの季節がやって参りました。Let’s LSD !

12.19-12.23

12.19
自主練@湘南国際村 ; 要所要所でメニューを入れつつ、全体としてはLSD強度。
3:49’40/92.66km IF0.593 TSS168 W’29%

>ソリア
0’40/0.4km 340w
0’50/0.5km 321w
1’38/0.8km 282w
2’11/0.6km 256w ;朝比奈切通し
1’02/0.4km 301w
>メディオ@国際村
裏6’59/2.3km 235w
表8’53/2.7km 220w
休憩
裏7’18/2.2km 217w
表9’18/2.7km 210w
>ソリア
0’30/0.2km 320w

12.20
off
ユーラスのハブをオーバーホール。

12.21
ユーラスの振れ取り、センター出しをしたのち、ローラー。
57’55 IF0.773/TSS58
15min*2 226w,225w

12.22
信濃町に用事があったので、往復+α
>家→信濃町 44’54/20.06km IF0.699/TSS49 W’35%
>信濃町→某所(≠都内某所) 30’47/10.86km IF0.467!/TSS15 W’18%
memo ; おなかにげんこつ
>某所→環七→家 1:15’09/28.92km IF0.530/TSS51 W’28%
memo ; 腸腰筋を意識

12.23
51’45 IF0.775/TSS52 W’59%
35minZ3 200w
(40s-20s)*3
387w,373w,364w

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