練習報告

1/13
ローラー
110rpmー160〜170bpm×10min ×2
120rpm〜 もがき30s×5 サイドブリッジ×3
1/14
ローラー 100〜110rpm 150〜160bpm 30min
1/15
ピストで3本ローラー
サドルをかなり下げ、以前より下ハンとの落差がなくなったので姿勢は取りやすくなった。
1/16
パワマ ハイパワーテスト、7s-40s×5
1kmのスタートを意識して。スタートしてからの反応が悪い。前回のTRSで1周目に23秒かかっているのでここのタイムを縮めたいところ。
ローラー 110〜120rpm 160〜170bpm 10分
120rpmー30s×5 170〜175bpm
ギア比は52-16か52-15を使った。回転力がないせいか120rpmが安定して回せないことが分かった。120rpmをキープという目標が出来たので引き続き行っていく。
1/17
自宅〜日吉 dst32km
安全かつ頑張れる場所を4箇所作った。多摩川CRに入る前の直線で1kmイメージして走った。1kmはあっという間なので出し切って終わるようにしたい。

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