練習報告

2.23-2.28
2.23
朝 コア3min

不覚にも、荷物輸送中に階段から滑り右足首を捻挫。まともに歩けなくなる。

2.24
ひたすら、アイシングとマッサージを繰り返す。ふくらはぎや足底まで入念に筋膜リリースを実施。少しだけ歩けるように。右の方が筋肉が固くなっていた。

2.25
右足首外側面の腫れが収まらないので、病院に。予想通り、外側面にある靭帯が炎症を起こしている模様。
サポーターを処方してもらう。また、早期復帰に備えて、テーピングのためのキネシオロジーテープを別途購入。

足首に負担のかからない筋トレを実施。
PB4.25*30回
アームレックレイズ*1min
レッグレイズ*15回
トータップ100回
中臀筋のトレーニング*30回
*2セット

2.26
サポーターの使い方を装具技師さんに指導して頂くため、再び病院に。

筋トレ
PB4.25*30回
アープレッグレイズ*1min
中臀筋のトレーニング*30回
*2セット

腫れが収まったので、テーピングをしたうえで、リハビリ程度に、ローラー15minZ1。予想通り、最初は右足が使えず、片足ペダリングで刺激を入れる。全体で、 56:44,70w。ローラー後、筋膜リリースを実施すると、やはり、右脚が固まっていた。

2.27
ローラーで、時折、靭帯の様子を確認しながら、LSD。終了後のアイシングと筋膜リリースは欠かさず実施。全体で45min。
menu; 30minZ2 144w 53:47

全体52:48で、やはり、左脚が右脚をかばってしまっている。

夜は筋トレを軽く。
アームレッグレイズ*1min*2セット
レッグレイズ 15回
中臀筋のトレーニング*30回

2.28
1:05’12 IF0.581/TSS39
45minZ2 162w 51:49
今日は、普段と同じ感覚でペダリングできたし、再び、自転車に乗れている感覚があった。だが、全体でも51:49と、右脚の動きをさらに改善させる必要がある。
終了後、特に違和感はなかったので、アイシングはせずに筋膜リリースのみ実施。

明日から徐々に、メディオ強度→ソリア強度と、高い強度に慣らしていくつもり。もっとも距離を稼げるはずだったこの一週間を、怪我により棒に振ったのはかなり手痛いが、本来予定していたオーバートレーニング直前まで追い込むメニューではなく、着実に強化していく方法に切り替える事になっただけだ、とポジティブにとらえたい。
靭帯が不安定なままとなると後遺症が残るので、神宮くらいまでは日常生活ではサポーター、自転車に乗るときはテーピングを用いて、再発防止に努めたい。

最近の記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

CAPTCHA


アーカイブ

月を選択

最近の記事

  1. Windy DAY

  2. KAZETUEE

  3. 練習報告

PAGE TOP