練習報告

3.6-3.11

3.6
少し足首に違和感が残っていたため、村上さんと車で鹿野山を視察してから帰宅。ありがとうございました。
湿布を張った為か、筋膜リリースをしても、少し動きに違和感があったので、offに。

3.7 1:35’52 IF0.794/TSS102
>1hZ3 209w 51:49
>(1minZ6-7+rest2min)*3
411w 51:49
408w 50:50
396w 49:51

全体50:50
休んだ分を取り返す意味も込めて、やや多めのメニュー。1min400w反復が余裕でできたので、コンディションはかなり良い。

3.8 神宮クリテDNS
迷ったが、若干靭帯に痛みが残っていたのでDNS。多くの方に応援に来て頂いたのに、結果で応えられず、申し訳ありません。

会場までの往復+αで、51.96㎞/TSS97。
帰宅前に、軽くもがき、34s581w。ほぼピークパワーに近く、コンディションは良い。

3.9 56’50 IF0.829/TSS66 W’73%
>30minZ2 182w 51:49
>(3minZ6+rest3min)*3
315w 50:50
317w 50:50
318w 50:50

全体50:50
昨日、靭帯の痛みを見るために、ぐりぐり押しすぎたためか、若干内出血気味だったので、量を減らす。とはいえ、西チャレで必要になってくる 3minでの反復はしっかり強度を上げて実施。
一方で、筋膜リリースのバリエーションを増やしたことで、足首の動きはかなり改善。だが、まだ強く押すと痛みが残るので、完治はしていない。

3.10 1:05’18 IF0.878/TSS84 W’57%
>(10minZ4-5+rest5min)*3
265w 49:51
267w 48:52
270w 49:51

全体49:51
足首を安定化させるために、機材面でできる工夫を実施。レース前で少しリスクはあったが、成功。しっかり目標ワットを維持できた。

3.11 自主練@小山田周回 with北見さん
3:48’01/94.93km 1056m IF0.675/TSS209 W’63%
>小山田周回*3
42’09/21.14km 209w/NP254w 50:50

全体51:49
ソリア系のメニューをしたかった事と、まだ距離に対する不安があったので、小山田周回へ。一つ一つの坂でしっかり出し切り、平地も踏んでいく事で、信号ストップを除けばかなり良いトレーニングができた。ケガで乗れない時期があった影響で、ATLがCTLに追い付いてしまっているが、シーズンインに備えて、更にトレーニングを積み上げていきたい。また、少しLSD不足を感じる場面があったので、再びLSDをしようと思う。
帰宅後、少し足首に違和感はあったが、筋膜リリースにより、解消。ただ、まだ可動域が怪我前の状態には戻っていないので、日常生活で悪化させないよう、注意したい。

この春は、この後も試験の関係で引き続きローラー中心になってしまうが、怪我により距離を稼げなかったことで迷いがなくなった為、完全にTSSベースでトレーニングを計画し、距離という指標から卒業する。

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