練習報告

3.16- 4.1

3.16
54’57 IF0.584/TSS31
45minZ2 153w 48:52
全体48:52

3.17
54’59 IF0.686/TSS43
45minZ2-3 181w 49:51
全体49:51

3.18 off

3.19
59’54 IF0.818/TSS67 W’75%
>30minZ2 178w 50:50
>3minZ6-7
347w 49:51 ;ほぼピークパワー
304w 48:52
299w 48:52
全体49:51

3.20
58’51 IF0.787/TSS61 W’87%
>30minZ2 173w 50:50
>(1minZ7+rest1min) *5
412w 50:50 108rpm
393w 48:52 105rpm
390w 48:52 105rpm
365w 48:52 101rpm
357w 48:52 105rpm
全体49:51

3.21 off

3.22
4:19’17/117.33km IF0.731/TSS278 W’71%
朝比奈と一緒。普段の数倍追い込めた。素晴らしい。

ソリア
>0’26/0.26km 367w 50:50
>1’58/1.48km 306w 51:49
アップダウン
>7’35/4.22km 246w NP259w 51:49
ソリア
>2’59/1.24km 280w 49:51
メディオ@半原越え+馬渡大坂
>18’16/4.9km 244w NP253w 50:50
メディオ反復@土山峠*3
>7’53/2.34km 229w NP237w 50:50
>7’30/2.28km 241w NP246w 50:50
>7’27/2.26km 240w NP245w 49:51
ソリア
>1’13/0.96km 361w 49:51

全体50:50

3.23
38’49 IF0.646/TSS27
30minZ2  173w 50:50
全体50:50

3.24
20’04 IF0.883/TSS26 W’91%
5minZ6 319w 49:51
全体50:50

3.25
36’06 IF0.637/TSS24
30minZ2 168w 52:48
全体51:49

3.26
35’35 IF0.649/TSS25
30minZ2 171w 51:49
全体51:49

3.27
45’37 IF0.768/TSSTSS48 W’95%
30minZ2 158w 51:48
5minZ6 324w 49:51 ;ほぼピークパワー
全体50:50

3.28
20’58 IF0.833/TSS25 W’72%
>30s-40s*5
565w 49:51
487w 50:50
438w 49:51
375w 50:50
372w 50:50
全体51:49

3.29
59’54/25.40km IF0.796/TSS88 W’59%
0’30/0.25km 535w 49:51 ★
0’32/0.26km 448w 48:52
0’32/0.27km 531w 50:50 ★
0’37/0.29km 405w 49:51
0’20/0.17km 366w 46:54
1’01/0.32km 355w 49:51
0’51/0.34km 426w 48:52 ★
0’51/0.37km 448w 49:51 ★
0’51/0.57km 40.9km/h 300w 51:49
0’34/0.39km 41.4km/h 292w 50:50
0’27/0.36km 47.2km/h 554w 50:50 ★
1’19/0.84km 38.0km/h 259w 50:50
0’11/0.12km 39.9km/h 441w 47:53
0’48/0.67km 50.0km/h 331w 51:49
1’03/0.70km 40.2km/h 352w 49:51
0’33/0.28km 361w 49:51
0’23/0.14km 452w 52:48
0’43/0.29km 422w 48:52
0’18/0.12km 406w 50:50
0’45/0.39km 407w 48:52
0’37/0.33km 312w 50:50
全体49:51
★はそれなりにパワーが出ているもの、時速が書いてある部分は平地。
試験勉強のストレス発散に、あらゆる坂でもがきまくったら、(練習日記が)大変なことになった。

3.30 run 5min

3.31 コア 1min

4.1
54’15 IF0.636/TSS37
45minZ2 167w 49:51
全体49:51

今日の試験が終わったことで、しばらく試験(や小テストやレポート提出)はないはずなので、LSDから基礎を作り直していき、6月の個人ロード、全日本(日程的にはTT?)にピークを持っていくとともに、TTTでチームに貢献したい。

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