練習報告①

5.31-7.25
溜めてしまってすみません。TTTから試験終了後までです。

5.31 レース/アップ/ダウン 計93.34㎞/188TSS

6.1-6.11
全日本ロードに向けて、距離耐性・インターバル耐性を養う。今年の前期は元から木・金が授業ではなく、研究の時間だったので、放課後等に実験時間を分散し、出来るだけ、木曜午前中はロングを実施した。
6.1 19’03 IF0.312/TSS5
流し10min
6.2 47’50 IF0.641/TSS33 W’64%
>Z2 0:30:01 37.9% 155.1w 49.4 : 50.6 (8.1+8.3)N*m
>(30sZ6+rest1min)*3
0:00:31 60.4% 361.2w 49.7 : 50.3 (17.3+17.5)N*m シッティング
0:00:30 63.9% 480.1w 50.9 : 49.1 (20.7+19.8)N*m シッティング→ダンシング
0:00:33 59.7% 484.6w 52.2 : 47.8 (26.9+24.4)N*m ダンシング
6.3 off
6.4 3:49’42/103.06km IF0.639/TSS198 W’73%
半原越え w/朝比奈
>メディオ@半原越え
0:17:15/4.90km 49.5% 253.0w 49.2 : 50.8 (17.0+17.0)N*m NP265.5w
>ソリア反復
0:00:54/0.50km 57.5% 415.2w 50.3 : 49.7 (25.2+24.8)N*m
0:00:38/0.30km 57.8% 362.7w 52.5 : 47.5 (25.1+22.7)N*m
0:00:30/0.40km 57.4% 501.5w 51.3 : 48.7 (24.1+22.8)N*m
0:01:28/1.20km 55.4% 321.2w 50.8 : 49.2 (14.7+14.3)N*m
朝比奈同様、調子が上がらなかったものの、基本前を引き、半原越えでは、朝比奈が前に出そうになったらペースをやや上げる、ということを繰り返し、最終コーナーで一気にペースを上げて引き離す。とはいえ、VAMは1127の様で、まだまだスピードが足りない。
6.5 off
6.6
ランジ20回
コア2min
58’18 IF0.731/TSS54 W’79%
>Z2 0:30:00 40.0% 179.0w 51.2 : 48.8 (9.5+9.0)N*m
>(45s Z7+rest1min)*5
0:00:47 57.4% 406.6w 50.7 : 49.3 (20.0+19.3)N*m
0:00:46 62.4% 438.2w 49.5 : 50.5 (21.2+21.3)N*m
0:00:45 61.8% 414.2w 49.8 : 50.2 (20.4+20.1)N*m
0:00:46 60.8% 403.4w 49.8 : 50.2 (20.5+20.3)N*m
0:00:46 60.4% 372.2w 49.5 : 50.5 (18.8+19.1)N*m
6.7 3:23’16/87.57km IF0.655/TSS183 W’58%+49’06/21.20km(Pioneer電池切れにより、iPhoneのアプリで計測)
自主練@県内某所
>Z2 0:36:57/18.90km 42.4% 167.6w 50.5 : 49.5 (8.7+8.5)N*m
>Z5 0:00:55/0.20km 52.6% 280.0w 49.5 : 50.5 (22.2+22.2)N*m
>Z5 0:01:11/0.30km 52.3% 291.5w 50.1 : 49.9 (20.4+20.2)N*m
>ソリア反復 0.4km
0:01:31 48.1% 296.2w 50.3 : 49.7 (20.2+19.9)N*m NP310.2w
0:01:32 52.5% 301.6w 51.6 : 48.4 (22.3+20.9)N*m NP333.1w
0:01:26 53.1% 311.4w 47.7 : 52.3 (23.5+22.3)N*m NP354.2w
0:01:24 52.0% 330.8w 49.8 : 50.2 (21.9+22.1)N*m NP369.5w
0:01:28 52.8% 321.0w 51.3 : 48.7 (23.0+21.8)N*m NP344.6w
>メディオ
Z4 0:11:23/6.50km 50.1% 239.9w 51.2 : 48.8 (12.4+11.9)N*m NP246.2w
>ソリア反復 0.3km
0:01:28 63.5% 337.3w 51.1 : 48.9 (31.8+30.5)N*m NP341.9w
0:01:27 64.2% 338.6w 51.0 : 49.0 (31.9+30.3)N*m NP354.7w
0:01:26 64.5% 342.8w 51.2 : 48.8 (32.2+30.7)N*m NP350.9w
0:01:33 64.9% 315.9w 51.3 : 48.7 (32.3+30.7)N*m NP319.9w
0:01:42 65.1% 283.7w 51.3 : 48.7 (31.5+29.9)N*m NP296.3w
相変わらず調子が上がらない一日だった。ITTはパスし、県内某所で自主練。付近の道をつなげ、LSD・メディオを行い、付近のいくつかの坂を使って、全日本を意識したインターバルを実施した。
6.8 53’10 IF0.670/TSS40 W’51%
>Z2 0:30:01 37.6% 167.7w 49.7 : 50.3 (8.8+8.8)N*m
>Z5-Z6 0:03:00 61.1% 318.3w 49.4 : 50.6 (15.4+15.8)N*m
6.9
コア2min
ランジ20回
45’17 IF0.575/TSS25
>Z2 0:35:01 38.9% 159.5w 49.7 : 50.3 (8.9+8.9)N*m
6.10
コア2min
ランジ20回
6.11 4:05’29/115.78km IF0.687/TSS244 W’78%
半原越えw/朝比奈、池邊、関谷(立教)
>オーバーアンダーインターバル
0:06:24/4.10km 48.4% 259.7w 43.2 : 56.8 (12.2+12.6)N*m NP286.6w
>メディオ
0:11:33/3.80km 49.7% 269.2w 48.5 : 51.5 (14.5+15.1)N*m NP273.3w 半原越え(途中)
0:06:51/2.40km 49.2% 251.8w 44.4 : 55.6 (17.2+18.7)N*m NP263.5w 土山峠
0:11:20/7.20km 46.8% 219.9w 49.2 : 50.8 (10.8+11.0)N*m NP235.0w 宮ケ瀬湖
>ソリア数本
>スプリント
0:00:13 av.584.4w (34.9+34.9)N*m max.744.1w
0:00:17 av.618.5w (30.5+30.5)N*m max.896.8w
0:00:17 av.615.6w (31.5+31.5)N*m max.788.7w
普段自主練で使っているコースを紹介。オーバーアンダーインターバルは、序盤から先頭でペースを上げ、途中からは交代して付き位置に。上のデータの区間の後も継続し、普段では追い込めない領域まで追い込んだ。
半原越えも序盤から仕掛け、関谷と二人に。関谷の引きが強く、前に出られなくなる。7’30あたりで、腹筋の痛みに耐えきれず、ふっと千切れ、9’00を過ぎたあたりから、ついに関谷が見えなくなるくらい離されてしまった。土砂崩れにより、その後は土山峠にルート変更。データを見返すと、W’の消費が78%で、まだ追い込めたと考えると、悔しい。引き続き、昨年のインカレの反省を基に、高強度のインターバルに対する耐性をつけていきたいと思う。

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