練習報告④

7.17-7.25
試験の最大の山場を越える。全日本の悔しさから、インカレに最高のコンディションを持っていくために、練習を再開できるようになってから、Peaks Coaching Groupとコンタクトをとった。そして、面談等を経たうえで、この日からメニューを提供して頂くことに。
7.17 1:00’02 IF0.658/TSS43 W’6%
-TEMPO w/10sec. BURSTS
WU: 10-15分エンデュランスペース 3 x 1分Hcad
------
MS1: 15分エンデュランス領域
>15minZ2 163.6w 17.0N*m 92.0rpm
1 x 30分のテンポ走 2分に1回10秒間のバースト
>20minZ3 w/ burst10s/2min av.204w 93rpm
------
CD:10-15分アクティブリカバリーレベル(Power Z1, HR Z1, RPE <2)で。
7.18 49’19 IF0.698/TSS45 W’25%
-Pyramid LT and AC work
WU: 15分エンデュランス 3 x 1分Hcad
----------
MS1: VO2Max ピラミッドインターバル
WU: 15分エンデュランス 3 x 1分Hcad
4分全力
3分全力
2分全力
1分全力
Rest3min

>4min 280.8w 25.8N*m 104.4rpm
>3min 282.4w 27.0N*m 100.1rpm
>2min 286.2w 26.4N*m 103.6rpm
>1min 323.0w 29.6N*m 103.5rpm
----------
CD:15分流し
7.19 50’00 IF0.711/TSS42 W’50%
-SST 10min then HIIT 40/20
WU:20分 3 x 1分Hcad
----------—
MS1: 10+5分 SST+HIIT=15分
SST 10分
>218.6w 22.0N*m 95.1rpm
その後(レストなし)HIIT(40sec ON/20sec OFF)x5 ラストは1min
→タイマー設定ミスで途中で仕切り直し
8’51 216w 77rpm
内5’00 237w 78rpm
-----—-
CD:10分
7.20 21’05 IF0.480/TSS8
-ACTIVE RECOVERY – Easy Spin Z1
>Z1 124.2w 12.2N*m 96.4rpm
7.21 off
7.22 17’59 IF0.791/TSS10 W’36%
>5minZ5 285.5w 25.8N:m 105.6rpm
余裕ができたので自主練。
7.23 off
7.24 1:24’28 IF0.723/TSS74 W’31% ★
-FTP 1st attempt 3 x 10 min RD
WU15min Z2
-----------
MS1 1 x 5分 VO2Max
>280.5w 27.0N*m 99.1rpm
rest5min
----------
MS2 3 x 10分
1本目・・・90% of FTP
>236.4w 23.4N*m 96.1rpm
2本目・・・90% of FTP
>210.5w 22.6N*m 89.0rpm
3本目・・・105% of FTP
>未遂
rest5min
----------
MS3 VO2Max,3 x 2min
>257.1w 24.8N*m 98.0rpm
>281.4w 26.6N*m 101.1rpm
>273.0w 25.2N*m 103.8rpm
rest5min
----------
CD 10minZ1
ついに試験終了!
7.25 1:00’10 IF0.677/TSS46
-Tempo
WU:15分 3 x 1分 Hcad
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MS1: テンポ 20-40分
>30min 207.5w 21.6N*m NP208.9w 93.4rpm
-----—-
CD: 15分
お台場の立哨後、ローラーで実施。お台場は、多くのOBの方に来て頂き、ありがとうございました。特に、成合さん、片山さん、鈴木さんなど、直接お世話になった先輩方に久々にお会いできて、嬉しかったです。

指定強度、時間を完遂できない、苦悩の日が続く。合宿までにはコンディションを戻していく予定です。最近は暑すぎるので、今日は夕方から練習する予定。

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