練習報告

7.26-8.1

7.26 1’57:44/50.65km IF0.618/TSS95 W’30%
-Endurance Mellow ride
朝比奈の切通しを往復。指定強度はZ2までだったが、少ない力でスピードを出せるフォームや体の使い方を意識しながら、それなりにハイスピードで走ったので、結果的に、半分はZ1,残りの半分はZ2-Z4という感じになった。

7.27 10:14 IF0.196/TSS1
-ACTIVE RECOVERY – Pre Race Z1
Z1で流した。

7.28 47’17 IF0.579/TSS26 W’14%
-Pre-Race work
WU: 10-15分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3) 3 x 1分Hcad
------
MS:3 x 90秒のVO2Max領域(278-316w)rest5分
>286.2w 25.8N*m 106.0rpm
>289.8w 27.2N*m 101.6rpm
>286.1w 28.2N*m 97.1rpm
-----
CD:15分のイージースピニング。アクティブリカバリー(Power Z1, HR Z1, RPE <2)レベル 7.29 4’54:44/114.83km IF0.531/TSS165 W’37%
-TEST! FTP 20 minute/ Vo2 Max
-----–
MS1: 5分全開@善波峠
>0:04:24 286.6w 27.4N*m NP288.8w 101.8rpm
-----–
MS2: 20分のタイムトライアル@ヤビツ峠
>0:21:20 222.0w 25.2N*m NP226.2w 88.1rpm
-----–
FTP計測のはずが、全く体が動かなかった。暑さ耐性・距離耐性が戻ってきていないとはいえ、5分値も20分値も今年のベストより1~2割低いので、流石に低すぎる。インカレを考えると、少なくとも5分値は6w/kgを安定して超えたい。

7.30 off

7.31 3’56:53/91.36km IF0.514/TSS137 W’68%
-AC and NP Testing Test(JP)
MS1: 5分間FTPペースで@県内某所
>206.4w 19.4N*m 102.1rpm
------
MS2: 1分間テスト@馬坂 rest5min
>58s 501.7w 51.2N*m 94.6rpm
>1’04 458.5w 54.2N*m 81.2rpm
-----–
MS3: 3 x NP 10秒 レストは2-4分 @県内某所
>24s 613.0w NP669.6w max841.9w 64.0N*m 94.7rpm 49.0km/h
>19s 624.6w NP671.7w max782.1w 65.8N*m 90.1rpm 40.7km/h;向かい風
>19s 521.7w NP621.9w max780.6w 53.2N*m 89.2rpm 39.8km/h;ゼロスタート
-----–
40s~59sまでのピークパワー更新。1minのピークを更新できなかったものの、ひとまず、510~520wは出せてもおかしくないことが分かったのは収穫。でもまだ1分値とスプリント力が課題である点は変わらない。特に1分値は美麻では致命的なので、まずは9.5w/kgを超えたい。

8.1 31’02 IF0.412/TSS9
-ACTIVE RECOVERY – Easy Spin Z1

今月を振り返ると、いろいろかみ合わないことが多かった気がするので、今月はいろいろ集中して結果につなげたい。

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