練習報告①

8.2-8.5(合宿前半)
今回の合宿は、パワーメーターと対話をしながら実施した。前半は、なかなか指定wattに達せず、極力メニュー以外のトレーニングを行わないようにして、疲労の蓄積が起こらないように注意した。

8.2 13’43 IF0.346/TSS4
パワーメーターの調整と高地へ慣れるため、宿周辺を軽く流した。

8.3 3:20’48/70.93km 1911m IF0.657/TSS152 W’55%
4 hours- mountains@大河原峠
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MS1: 3 x 20分
SST*2
>0:20:01 42.7% 209.0w 50.2 : 49.8 (11.3+11.2)N*m NP215.5w 91.4rpm
>0:18:04 43.5% 211.3w 49.9 : 50.1 (11.9+11.9)N*m NP218.2w 87.0rpm
テンポ*1
>0:18:55 41.6% 189.5w 50.0 : 50.0 (11.6+11.6)N*m NP194.9w 80.5rpm
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MS2: 4 x 1分 高回転走 ケイデンス:(>120rpm) レスト3分以上
>134.1rpm
>128.8rpm
>126.7rpm
>125.6rpm
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MS3: テンポ20-40分
>0:42:47 50.3% 187.0w 51.1 : 48.9 (14.0+13.4)N*m NP189.1w 67.7rpm
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MS4:SPRINT!! x 3 @下りから登りに入る地形(通称どんぶり)
>21s 579.9w 53.2 : 46.8 (28.3+24.6)N*m 106.3rpm max787.1w
>16s 505.4w 52.7 : 47.3 (28.4+25.1)N*m 91.0rpm max647.5w
>18s 623.6w 52.2 : 47.8 (31.9+29.1)N*m 98.0rpm max870.1w
大河原峠の反復を行った。休憩は途中水の補給一回のみ。

8.4 3:11’04/76.34km 1802m IF0.652/TSS147 W’41%
SST 20min, AC Max, Endurance@ビーナスライン&宿の前周回with麻見
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WU+MS1:エンデュランス
>2:02:15 38.7% 144.3w 50.4 : 49.6 (8.7+8.5)N*m NP170.5w 84.1rpm
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MS2:20分 SST
>0:17:16 44.8% 221.5w 49.3 : 50.7 (11.2+11.5)N*m NP225.8w 96.1rpm
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MS3:AC Max
2分全力! 
>0:02:04 53.2% 326.1w 50.3 : 49.7 (15.6+15.4)N*m NP329.6w 101.8rpm
レスト:充分(>3分)
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MS4:AC Max
1分全力!
>0:00:59 54.8% 360.5w 51.0 : 49.0 (15.7+14.9)N*m NP358.5w 113.0rpm
レスト:充分(>3分)
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MS5:AC Max
30秒全力!
>0:00:31 52.3% 436.9w 50.7 : 49.3 (24.3+23.5)N*m NP474.1w 86.0rpm
ビーナスライン周辺を平均がZ2最大でもZ3になるようにコントロールして走ったのち、麻見と別れ、ビーナスラインでSST、宿の前周回でACを行った。吐く直前まで追い込めたが、いかんせんパワーが出ていない。なお、休憩は車山高原での水購入のみ。

8.5 59’58 IF0.408/TSS17
ACTIVE RECOVERY – Easy Spin Z1(JP)
(Power Z1,HR Z1, RPE <2)
固定ローラーで実施した。

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