8.6-8.7(合宿後半）
合宿後半のテーマは限界まで追い込むこと。ここでパワーを出し、インカレのふるい落としに耐える脚を作るとともに、距離耐性を養うことを目標とした。
8.6 2部練
①2:11’07/53.11km 1303m IF0.699/TSS118 W’19%
ENDURANCE Ride with SST/TEMPO Z2@スズラン峠、麦草峠
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MS1: エンデュランス領域
>0:52:10 38.9% 156.9w 50.6 ： 49.4 (9.6+9.3)N*m NP181.9w 84.8rpm
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MS2:SST/FTP
前半10分はSST
>0:10:01 49.5% 231.6w 49.8 ： 50.2 (12.3+12.3)N*m NP233.0w 92.4rpm
後半10分はFTP
>0:10:01 48.7% 243.3w 50.2 ： 49.8 (13.9+13.7)N*m NP245.7w 86.7rpm
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30分のテンポ走Z3
>0:23:49 43.8% 206.5w 49.8 ： 50.2 (13.5+13.6)N*m NP208.2w 76.6rpm
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池邊に朝4:00に起こしてもらい、スズラン峠と麦草峠で実施した。涼しくて、非常に快適であった。ノンストップで実施。
②1:29’08/32.33km 805m IF0.718/TSS77 W’53%
AC- 1×10, 3×2, 3×1,30sec @大河原峠
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MS1:FTP
10分 (目標＞105%FTP)
>0:10:01 48.7% 238.6w 49.8 ： 50.2 (12.3+12.4)N*m NP244.1w 93.9rpm
5分流し
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MS2:AC
3 x 2分 Anaerobic Capacity レストは2分
>0:01:59 54.3% 303.4w 50.0 ： 50.0 (13.8+13.7)N*m NP308.7w 105.9rpm
>0:02:00 49.4% 302.3w 50.6 ： 49.4 (16.7+16.3)N*m NP309.6w 88.9rpm
>0:02:00 50.4% 296.0w 50.6 ： 49.4 (17.9+17.2)N*m NP312.6w 83.3rpm
10分イージー
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MS3:AC
3 x 1分 Anaerobic Capacity レストは1分
>0:01:01 49.8% 352.8w 51.0 ： 49.0 (21.9+20.7)N*m NP360.9w 79.2rpm
>0:00:59 49.9% 364.9w 50.3 ： 49.7 (20.1+19.8)N*m NP371.0w 88.3rpm
>0:00:59 51.2% 342.1w 50.7 ： 49.3 (18.7+18.1)N*m NP351.6w 90.1rpm
5分イージー
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MS4:AC
1 x 30秒 Anaerobic Capacity
>0:00:30 60.0% 448.1w 52.2 ： 47.8 (23.9+21.9)N*m NP517.7w 91.1rpm
朝食後、昼寝をし夕方から実施する予定だったが、インターバルのことを考えると寝つけなかったので、そのまま午前中の大河原峠で実施した。もちろんノンストップ。2分は心肺を中心に、1分は筋肉を中心に、限界まで追い込めた。まだまだ求められる値は出せていないが、少しずつパワーが戻ってきた。
8.7 3:44’12/90.30km IF0.644/TSS169 W’27%
SST+HIIT@麦草峠他
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MS1: 1 x 20分 SST
>0:20:00 45.4% 223.6w 50.0 ： 50.0 (13.2+13.2)N*m NP224.7w 83.5rpm
レスト:10分
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MS2: 2 x 20分 SST+HIIT
1本目 SST15分+(40秒ON/20秒OFF)x5=20分
>0:14:59 47.3% 227.4w 50.0 ： 50.0 (14.0+14.0)N*m NP228.6w 80.1rpm
>0:04:42 45.1% 233.0w 50.0 ： 50.0 (12.6+12.6)N*m NP249.8w 86.9rpm
2本目 SST15分+(20秒ON/10秒OFF)x10=20分
>0:15:01 44.0% 195.2w 50.0 ： 50.0 (12.4+12.4)N*m NP196.5w 78.0rpm
>0:04:51 45.4% 222.0w 50.0 ： 50.0 (12.8+12.8)N*m NP229.4w 82.2rpm
レスト10分流し。
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MS3:ローリング テライン(丘の連続する地形)
>0:13:20 40.6% 166.2w 50.0 ： 50.0 (10.8+10.8)N*m NP175.2w 74.4rpm
>0:10:12 41.0% 142.4w 50.0 ： 50.0 (11.1+11.1)N*m NP153.1w 62.5rpm
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このインターバルメニューのことを考えると、全然寝付けないほどの緊張をし、眠れない夜やご飯がのどを通らない朝を過ごした。早めに終わらせたかったので、少し早く宿を出発し。麦草峠でMS1とMS2を実施。MS2は一本目に丁度、堯車が来たので、煽ってもらいながら追い込めたが、二本目は垂れてしまった。その後は、死に体で麦草峠を越え、下りと平地を快調に飛ばすと、クラス3のコンビニ休憩に追い付いたが、極力ノンストップにしたかったので、そのまま休憩なしでMS3に突入。
しかし、全くパワーが出なくなり、本来はもがくはずが200w程度しか出ず、また補給はしっかり取っていたものの、寒気などのハンガーノック様症状が出て(しかしお腹は空いていない）、いったん回収してもらうことに。
34’50/14.46km 454m IF0.732/TSS32 W’5%
Tempo@大河原峠
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MS4: テンポ20-40分
>0:24:17 44.4% 208.0w 50.0 ： 50.0 (13.0+13.0)N*m NP211.4w 79.5rpm
回収してもらってから、しばらく休み、断続的に水と食料の補給をしたところ、元気が出てきたので、やり残したメニューを大河原峠で実施してから帰宅。メニューの意味を考えると、連続でできなかったことが非常に悔やまれるが、疲れた状態からのテンポ走、という最低限のことはできたので、その点は良かった。
全体として、まだまだパワーが足りないと実感している。8月中旬から下旬はローラー中心になるものの、しっかりやるべきメニューをこなし、インカレで最高のパフォーマンスを出す。
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