練習報告

8.8-8.18
数日間のオフの後、自宅よりもう少し涼しいところを拠点に自主トレ。練習相手はパワーメーター。
合宿中、ATL100,TSB-50まで追い込んだので、回復がまだ追い付いていないが、徐々に調子は上がってきている(と自分に言い聞かせるほかない)。 

8.8-8.10 off

8.11 59’54 IF0.452/TSS21
-ACTIVE RECOVERY – Easy Spin Z1

8.12 2:06’13 IF0.594/TSS74
-Pre-Race work Pro
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MS1:20分エンデュランス。
エンデュランスの中に軽いペースアップ
3 x 30秒(238-277w),レスト2分
>0:20:02 38.0% 150.9w 50.2 : 49.8 (7.8+7.7)N*m NP156.0w 92.4rpm
5分流し,
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MS2 20分 テンポ
>0:20:00 44.2% 206.0w 50.1 : 49.9 (10.2+10.2)N*m 96.7rpm
15分流し,
2 x 3分(246w),レスト3分。
>0:03:01 54.6% 246.1w 50.3 : 49.7 (12.6+12.4)N*m 94.3rpm
>0:03:03 54.5% 242.8w 49.9 : 50.1 (12.4+12.4)N*m 93.3rpm
15分流し,
3 x 30秒(238-277w),レスト2分。
>0:00:31 51.2% 253.8w 49.8 : 50.2 (12.0+12.1)N*m 100.4rpm
>0:00:32 51.8% 250.1w 50.1 : 49.9 (12.1+12.1)N*m 98.4rpm
>0:00:32 50.6% 255.5w 49.8 : 50.2 (12.1+12.1)N*m 100.6rpm
メニューの性質を考えると当たり前だが、指定ワット・時間で完遂。

8.13 off

8.14 1:07’27 IF0.704/TSS67 W’62%
-FTP/VO2max Max Challenge on weekday
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MS1: SST 10分
>0:10:01 51.4% 231.5w 50.1 : 49.9 (11.9+11.8)N*m 93.2rpm
5分流し
----------
MS2: FTP 10分全開!!
>0:07:00 55.9% 290.9w 49.1 : 50.9 (13.5+14.0)N*m 101.0rpm
10分流し
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MS3:Vo2Max 2分全開!!
>0:02:01 57.2% 325.5w 50.0 : 50.0 (14.4+14.4)N*m 107.4rpm
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10分全開はピークパワー更新を目指して、計画的に行ったが、7分の時点で吐き気により未遂。しかも、ピークパワー更新のためには、まだ10w以上足りない。

8.15 4:45’43/103.02km IF0.675/TSS234 W’9% 2942m
-2015 FTP Goal 2
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MS1:FTP Goal 3 x 20分
1本目・・・SST 20分 
>0:20:01 45.0% 223.6w 50.5 : 49.5 (13.9+13.6)N*m NP224.8w 81.3rpm
2本目・・・目標とするワット数で10分、SSTで5分、全力で5分。
>0:20:00 47.2% 235.1w 49.8 : 50.2 (14.0+14.1)N*m NP237.0w 83.2rpm
3本目・・・前半SSTで10分。後半は少しずつペースを上げて全力!
>0:20:03 44.9% 223.8w 50.6 : 49.4 (14.8+14.4)N*m NP226.4w 76.5rpm
レスト:10分
15分流し
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MS2: テンポ 20-40分。一枚軽いギアで。
>0:51:37 48.7% 182.3w 50.7 : 49.3 (16.3+15.9)N*m NP186.1w 56.1rpm
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本来は20分のパワー測定のはずが、筋肉痛が残り、まだ全然パワーが出ない。しかも疲れが残っているとき特有の、自分の殻を破れない感じがあり、不完全燃焼。とはいえ、全体を通じ、飲料水・補給食購入による休憩2回と、峠の頂上の小休憩1回の計三回の小休憩、計45分を除くと、ほぼノンストップで、インカレよりもう少し長い時間を乗れて、充実していた。

8.16 2:19’51/58.31km IF0.627/TSS92 1099m
-Sunday 3hours
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ライドの最後に再度20分SST(88-94%)
>0:20:03 41.7% 192.7w 51.7 : 48.3 (14.0+13.2)N*m NP194.3w 70.5rpm
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完全ノンストップで実施。予定時間より短いが、前日に、予定時間を超過したので、ちょうど良かった。アップダウンを高速でこなした。信号もゼロの環境で、休憩時間と移動時間が完全に同じという、非常に充実したトレーニングができた。

8.17-8.18 off

まだ20分のパワーが戻ってきていないが、ロードレースでは平均パワーが出にくいことを考慮しても、最低でも全日本TTの約4.8w/kg、できればその時のNPの約5w/kgをインカレで出したい。この後は、試験勉強等々と両立しながら、また、自宅の暑さに耐えながら、ローラーで短時間高強度の、コンディションを上げつつ疲労を抜くメニューをこなしていきたい。

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