練習報告

8.19-8.31

8.19 1:00’09 IF0.443/TSS20
ACTIVE RECOVERY – Easy Spin Z1

8.20 1:04’59 IF0.624/TSS42 W’29%
Pre-Race work Tempo
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MS1:スプリント
3 x 10秒の軽いスプリント。
>0:00:16 57.2% 622.4w 50.5 : 49.5 (25.6+25.1)N*m 116.2rpm
>0:00:14 55.6% 560.4w 50.2 : 49.8 (23.3+22.8)N*m 115.1rpm
>0:00:13 57.7% 553.8w 50.8 : 49.2 (25.5+24.3)N*m 105.5rpm
------
MS2:テンポ 10-20分
>0:15:00 50.9% 204.5w 49.2 : 50.8 (10.8+11.2)N*m 88.7rpm
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8.21 41’33 IF0.647/TSS31
FTP/Attack VO2Max(未遂)
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MS1: SST 1 x 10分
>0:09:59 53.1% 230.8w 47.3 : 52.7 (11.2+12.4)N*m 93.5rpm
5分流し
------
MS2未遂。
疲れがかなり残っていた。コーチングをしていると、全体的に休養不足の選手が多く、強度を上げなくて良い日に頑張って、本来強度を上げるべき日に上げられない場合が多い、というようなことを前どこかで聞いたが、まさに自分がそうなっており、反省。前日を完全オフにするか、さらに強度を落とすべきだった。

8.22 5:01’10/119.07km IF0.617/TSS232 W’41% 1342m
SST+HIIT, Tempo
----------—
MS1: 1 x 20分 SST
>0:17:36 43.4% 218.1w 50.0 : 50.0 (12.7+12.7)N*m NP223.5w 87.4rpm
----------—
MS2: 2 x 20分 SST+HIIT
1本目 SST15分+(40秒ON/20秒OFF)x5=20分
>0:15:01 43.7% 226.4w 50.0 : 50.0 (13.1+13.1)N*m NP230.7w 87.5rpm
>0:04:37 49.8% 252.2w 50.0 : 50.0 (14.9+14.9)N*m NP268.6w 83.9rpm
2本目 SST15分+(20秒ON/10秒OFF)x10=20分
>0:15:02 42.5% 216.9w 50.0 : 50.0 (13.6+13.6)N*m NP220.3w 80.4rpm
>0:04:54 49.8% 244.7w 50.0 : 50.0 (17.4+17.4)N*m NP257.7w 68.2rpm
-----—-
MS3:ローリング テライン(丘の連続する地形)
>0:48:23 38.8% 138.9w 50.0 : 50.0 (6.7+6.7)N*m NP208.1w 98.2rpm
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MS4未遂
時間の関係と、練習場所の関係でMS4はカット。

8.23 off

8.24 30’12 IF0.342/TSS6
ACTIVE RECOVERY – Easy Spin Z1

8.25 49’47 IF0.754/TSS47 W’58%
Big Gear every 5min Spring 2

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MS1: 53:13 every 5min 20分→52*13、2分毎で実施
1回目・・・30秒
2回目・・・1分
3回目・・・2分
これを1サイクルとして回して行く。巡航はエンデュランス。
>0:20:01 55.8% 214.4w 50.0:50.0 (13.4+13.4)N*m NP251.8w 77.8rpm
-----------
MS2: 高回転走
3 x 30秒の高回転走。
レストは30秒。>180rpm。巡行中のスピードはテンポ。
>0:02:31 48.9% 255.4w 50.0:50.0 (11.2+11.2)N*m NP261.5w 107.9rpm
-----------

8.26 1:37’57 IF0.781/TSS100 W’52%
FTP 1st attempt 3 x 10 min RD
----------—
MS1:1 x 5分 VO2Max(281w)
>0:05:01 56.8% 280.0w 49.2:50.8 (13.5+13.9)N*m 97.7rpm
レスト5分
----------—
MS2: 3 x 10分
1本目・・・(236w)
>0:10:00 52.2% 235.8w 49.3:50.7 (11.5+11.8)N*m 96.3rpm
2本目・・・(211w)
>0:10:01 47.7% 211.6w 49.2:50.8 (10.2+10.6)N*m 97.3rpm
3本目・・・FTPの105%で
>0:10:01 57.8% 272.6w 48.7:51.3 (13.5+14.2)N*m NP274.4w 93.8rpm
レストは5分
5分流し
----------—
MS3:VO2Max,
3 x 2min
レストは5分 アクティブリカバリーで。
1-2本目は(270w)で。3本目は限界まで!
>0:02:02 59.1% 272.8w 48.3:51.7 (13.8+14.8)N*m 91.1rpm
>0:02:01 58.0% 269.7w 48.4:51.6 (13.9+14.8)N*m 89.5rpm
>0:02:01 59.5% 345.9w 48.7:51.3 (16.8+17.7)N*m NP361.7w 95.8rpm
----------—
ピークパワーまでは至らなかったものの、ローラーであることを考えると良い値が出ている。これが現時点で、どんなに悪条件でも、確実に僕が出せる出力だろうし、結果的には、インカレではこの程度になってしまった。

8.27 44’18/17.33km IF0.437/TSS19
Endurance Mellow ride
サイクリング@みなとみらい周辺with決戦用装備

8.28 off

8.29 37’40 IF0.588/TSS22+3’42 IF0.463/TSS2
Pre-Race work
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MS:レース前の練習。
3 x 90秒のVO2Max領域。レストは5分。
>0:01:30 46.1% 265.6w 50.7:49.3 (11.2+10.9)N*m NP273.3w 115.1rpm
>0:01:32 47.0% 269.8w 49.2:50.8 (10.9+11.3)N*m NP272.9w 116.2rpm
>0:01:31 45.9% 267.6w 49.1:50.9 (10.7+11.0)N*m NP270.9w 117.9rpm
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応援終了後、軽く実走し、感触を確かめた。調子は良い。

8.30
アップ 35’08 IF0.610/TSS22
レース 試合結果の通り。

8.31 off

この約1.5か月間、Peaks Coaching Groupの中田様には、本当にお世話になりました。非常に充実しているとともに、現時点では最高のコンディションを維持できています。ありがとうございました。今回勉強したことは、後輩に還元していくつもりですし、レースで本来の力を出せず、結果を出せなかった悔しさは、忘れずに今後に生かしていきたいと思います。

なお、今後もいくつかのレースにはエントリーしているので、どこかのタイミングで、練習時間やモチベーション等々がかみ合うことがあったら、今回勉強したことを生かして、もう一度結果を求めるかもしれません。ひとまず休みます。さようなら、また会う日まで。

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