練習報告①

インカレ後、コーチとのMTGを経て、徐々にモチベーションが回復してきたので、トレーニングを再開。2学期は流石に忙しく、今のところ(ロングに行っているにも関わらず)週3~4回/200㎞強という致命的なトレーニング量の少なさではあるが、これまで得た知識・経験を生かして更に密度の濃いトレーニングを行う事で、成長していきたい。

8.31 off
9.1 コア1min/スクワット20回(高村式)*2
9.2 コア1min/スクワット20回*2
9.3 コア1min/スクワット20回*2
1:00’43 IF0.746/TSS59 W’21%
(10minZ4*2+2minZ5*2)
>0:09:59 49.1% 239.8w 50.0:50.0 (11.5+11.5)N*m 99.2rpm
>0:10:00 53.3% 258.6w 50.0:50.0 (13.0+13.0)N*m 94.8rpm
>0:02:00 56.7% 294.1w 50.0:50.0 (14.6+14.6)N*m 96.4rpm
>0:01:55 53.0% 272.3w 50.0:50.0 (13.8+13.8)N*m 93.9rpm
9.4 コア1min/スクワット20回*2
55’01 IF0.687/TSS43 W’11%
-Tempo with Bursts (every2min)
15minZ2→20minZ3 with 10s bursts(Z5-6)
>0:15:01 41.2% 150.8w 50.3:49.7 (8.1+8.0)N*m 90.1rpm
>0:20:00 47.4% 217.5w 49.1:50.9 (10.7+11.1)N*m NP219.9w 95.0rpm
9.5 コア1min/スクワット30回
9.6 3:53’57/100.236km IF0.649/TSS202 W’85%
-自主練@県内某所
5min(6min) Z5-6
>0:06:02 50.6% 279.4w 49.0:51.0 (13.4+13.2)N*m NP297.1w 103.8rpm
20minZ4-5(3周16:55)
>0:20:31 47.9% 266.4w 50.0:50.0 (12.4+12.4)N*m NP269.7w 102.7rpm
1minZ6-7*3
>0:01:09 54.5% 445.6w 50.0:50.0 (24.9+24.9)N*m 84.8rpm
>0:01:24 55.2% 356.0w 50.0:50.0 (23.9+23.9)N*m 70.4rpm
>0:01:33 55.5% 315.4w 50.0:50.0 (24.0+24.0)N*m 63.1rpm
平地だが20minのピークパワーとほぼ変わらない値が出た。3周のタイムは以前より向上。
9.7 コア1min/スクワット20回*2
9.8 1:03’41 IF0.783/TSS66 W’56%
10minZ4
>0:10:02 51.8% 240.1w 48.1:51.9 (11.6+12.6)N*m 94.7rpm
(2minZ6+rest2min)*3
>0:02:00 55.8% 317.4w 48.4:51.6 (14.2+15.1)N*m 103.2rpm
>0:02:01 57.8% 325.0w 47.6:52.4 (14.7+16.2)N*m 100.1rpm
>0:02:03 59.2% 325.4w 48.2:51.8 (15.1+16.2)N*m 99.3rpm
(1minZ6+rest1min)*3
>0:01:00 59.7% 362.9w 49.1:50.9 (16.7+17.3)N*m 101.9rpm
>0:01:01 60.9% 381.0w 49.3:50.7 (17.0+17.5)N*m 105.6rpm
>0:01:00 59.4% 344.8w 49.5:50.5 (16.6+16.8)N*m 98.1rpm
9.9 コア1min/スクワット20回*2
9.10 39’13 IF0.802/TSS43 W’43%
-Pyramid interval Z5~6
4-(3)-3-(3)-2-(3)-1 +10w
>0:04:01 57.3% 292.4w 50.4:49.6 (14.2+14.0)N*m 98.9rpm
>0:03:01 58.5% 298.9w 49.9:50.1 (14.3+14.4)N*m 99.3rpm
>0:02:00 61.3% 320.1w 50.3:49.7 (15.4+15.2)N*m 100.0rpm
>0:01:00 64.3% 380.2w 50.4:49.6 (17.9+17.6)N*m 102.4rpm
9.11 コア1.5min/スクワット(通常のフォーム)20回(2セット目10kg)*2
9.12 コア1.5min/スクワット20回(2セット目10kg)*2
Active Recovery – Easy Spin Z1 10min

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