練習報告②

9.13 6:33’05/150.458km IF0.633/TSS312 W’100% 1711m
-大垂水+林道栃谷坂沢線(美女谷) with井上君(早稲田)+麻見
LSD
>1:53:15 50.91km 40.0% 149.1w 50.0:50.0 (7.6+7.6)N*m NP175.0w 96.0rpm
大垂水(表)一本引き
>0:08:25 53.0% 299.8w 50.0:50.0 (13.5+13.5)N*m NP304.2w 106.6rpm
LSD@美女谷
>0:29:59 45.1% 155.4w 50.0:50.0 (15.5+15.5)N*m NP161.9w 50.9rpm
大垂水(裏)残り2分まで一本引き、後半は麻見引き
>0:09:36 49.3% 293.5w 50.0:50.0 (13.5+13.5)N*m NP308.0w 104.8rpm
LSD
>1:32:23 34.97km 42.0% 132.0w 50.0:50.0 (7.9+7.9)N*m NP190.7w 83.8rpm
スプリント(1本目未遂)
>0:00:06 67.7% 769.6w 50.0:50.0 (38.9+38.9)N*m 94.1rpm 44.3km/h
>0:00:18 61.7% 746.9w 50.0:50.0 (35.7+35.7)N*m 100.2rpm 45.0km/h
大垂水(表)はVo2max領域のパワーを測ろうと思い、序盤から踏んで一本引き。でも誰もちぎれず、少し意気消沈…美女谷はペースが落ちすぎないように、密かに良い感じでペースメークをしながら。いつも通り下りを猛烈に攻めたら、落ち葉の下の岩を見落としており、練習中としては恐らく高校以来となるパンク(チューブレスなので、よほどのことがない限りパンクしない)。その後諸事情により麻見と二人で裏大垂水。少し脚が疲れてきており、後ろにいる麻見が余裕そうだな、と思ったら、案の定ラストスパートをかけられ、付き位置で精一杯。その後は、頭の中の膨大なコースバリエーションから、選りすぐりの未舗装路・アップダウンの連続する区間・一車線の楽しい道を選びつつ走る。途中の未舗装路ではシクロクロス的なことをしながら、自転車の操り方を確かめた。最後にスプリントで〆。
残念ながら、大垂水もスプリントもピークパワーの98~100%程度しか出ておらず、自分の殻が破れなかったのは問題。ただ、計算上のFTPが今年最も調子が良かった時に近い、4.81w/kgまで戻ってきたので、少しだけ自信が回復。GW前後のように、調子に乗ってオーバートレーニングにしないように細心の注意を払ってトレーニングを進めたい。
9.14 off
9.15 コア1.5min/スクワット20回(2セット目15kg)*2
-Active Recovery – Easy Spin Z1 30min
9.16 off
9.17 コア1.5min/スクワット20回(2セット目15kg)*2
1:15’18 IF0.811/TSS83 W’58%
-VO2-W4(改)
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MS1; 5minVo2max (106-115%)
>0:05:01 52.1% 276.5w 50.0:50.0 (12.8+12.8)N*m 103.5rpm
rest5min
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MS2; 3*3minVo2max (120%) rest3min
>0:03:00 54.3% 313.9w 50.0:50.0 (13.9+13.9)N*m 107.7rpm
>0:03:00 57.4% 310.9w 50.0:50.0 (14.1+14.1)N*m 105.1rpm
>0:03:01 57.8% 308.3w 50.0:50.0 (14.4+14.4)N*m 101.9rpm
rest10min
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MS3; 3*2minVo2max (135%) rest4min
>0:02:01 57.8% 342.7w 50.0:50.0 (15.3+15.3)N*m 107.1rpm
>0:02:01 58.9% 332.1w 50.0:50.0 (15.3+15.3)N*m 103.6rpm
>0:02:01 57.5% 307.4w 50.0:50.0 (14.8+14.8)N*m 99.4rpm
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