練習報告

10.12-10.16 japan cup前調整

10.12 コア1min/スクワット15回(20kg) *2セット
10.13 Endurance Mellow Ride(
10.14 off
10.15 Pre race work
10.16 off

10.17 Japan Cup

10.18-10.25
Japan Cupが終わり、モチベーション低下に加え、かなり忙しくなり、結局レスト週に。

10.20 Active Recovery – Easy Spin
10.21 コア1min/スクワット15回(20kg)/レッグレイズ10回/ベンチプレス(20kg)5回 *2セット

10.24 4:07’13/103.913km IF0.675/TSS243 W’82% 2732m
自主練 w/片山さん@半原越え

LSD
>1:30:36/39.69km 41.0% 139.9w 50.5:49.5 (7.0+6.8)N*m NP185.6w 99.6rpm
Vo2max@八菅山
>0:04:08 50.4% 319.5w 49.9:50.1 (16.6+16.7)N*m NP327.3w 94.1rpm
FTP@半原越え
>0:17:06 49.9% 257.7w 50.0:50.0 (16.4+16.4)N*m NP268.9w 79.0rpm
公式タイムは17:01の模様
LSD
>0:26:14/13.99km 39.1% 154.5w 51.3:48.7 (7.7+7.3)N*m NP180.0w 100.8rpm
L6-L7@246
>0:00:31 59.1% 429.8w 51.4:48.6 (18.2+17.2)N*m 115.8rpm
rest1:00
>0:00:38 55.0% 447.0w 51.1:48.9 (23.7+22.7)N*m 92.3rpm
rest0:31
>0:00:35 52.6% 399.3w 50.7:49.3 (20.4+19.8)N*m 96.0rpm
rest2:16
>0:00:37 59.3% 400.5w 51.3:48.7 (17.7+16.9)N*m 110.5rpm
rest3:09
>0:01:15 47.7% 314.3w 50.8:49.2 (12.8+12.4)N*m 118.8rpm
スプリント
>0:00:20 58.6% 631.0w max.792.3w 51.9:48.1 (29.7+27.6)N*m 105.7rpm 45.4km/h max.53.1km/h

とあるきっかけで、片山さんとトレーニングに行くことに。
半袖ワンピ+決輪という超気合が入った装備で実施。片山さんの”しゃす”の一言でトレーニング開始。折角トレーニング相手がいるので、前半から強めに引く。登りでもとにかく序盤から突っ込んでいき、出来るだけ垂れないように後半追い込む感じで。半原越え(裏)はベストタイム更新。パワー的にはまだ満足できないが、しっかり追い込めた(以前よりタイムは伸びたがパワーは低下しているので、ペダリング効率等々は向上しているのだろう)。
帰りの246ももがき続け、ソリア域のトレーニングを行った。全引きさせてもらったことで非常に良いトレーニングができた。

10.25 6:12’32/142.124km IF0.597/TSS258 W’56% 1311m
自主練@つるつる温泉&梅ケ谷峠 w/片山さん

LSD
>1:09:34 42.2% 148.4w 49.1:50.9 (7.4+7.6)N*m NP195.8w 97.3rpm
L5@連光寺
>0:03:52 49.4% 302.9w 50.4:49.6 (15.4+15.1)N*m 96.8rpm
LSD(~つるつる温泉)
>1:19:28 41.3% 155.2w 49.3:50.7 (8.2+8.4)N*m NP187.3w 93.3rpm
L2@つるつる温泉
>0:15:03 50.8% 178.5w 50.6:49.4 (18.1+17.6)N*m NP180.0w 50.2rpm
日ノ出町ヒルクライム8kmコース 28’24/197w
5kmコース(旧コース) 10’42/216w
L4@梅ケ谷峠
>0:04:56 49.9% 269.9w 50.6:49.4 (16.4+15.9)N*m 83.8rpm
この後、登り沢山。

L6 MATCH 00:51 (344w 4 kJ)
L5 MATCH 01:14 (290w 2 kJ)
L6 MATCH 01:00 (360w 5 kJ)
L5 MATCH 01:18 (304w 3 kJ)
L6 MATCH 01:59 (327w 7 kJ)
L5 MATCH 01:01 (293w 2 kJ)
L5 MATCH 02:32 (300w 6 kJ)
L5 MATCH 00:56 (312w 2 kJ)
L6 MATCH 00:23 (360w 2 kJ)
L6 MATCH 01:06 (341w 5 kJ)

朝から少し膝痛(というより内側広筋の痛み)が残る中、向かい風にあがらいながらトレーニング。今日は疲れが残った中で、短い登りをこなしながら、自然と脚がなくなるまで追い込むのが目的。昨日同様、前半からガンガン踏んでいたが、その付けが回って、つるつる温泉に入るところで脚が売り切れ。そこからはローテを回してもらうが、明らかに僕の方が足が残っていない。つるつる温泉手前で不覚にもちぎれ、ややハンガーノック気味のまま、予定より圧倒的に低い強度で頂上に。丁度、朝ヒルクライムレースをやっていたようだが、このタイムでは全然上位に入れない。気を取り直し、落ち葉が舞い、岩が随所に鎮座する山道を決輪で快適に攻めた。その後は、平地は引きつつ、登りは引いてもらう感じでどうにかこなす。帰路は出来るだけ短い登りを沢山入れるようにした。いちいちラップライムは取っていないが大体L4-L5強度にしか入っていない。上の解析結果を分析すると、大体前半だった。
最後は、あまりの膝の痛みに、ストレッチ休憩を入れながら、かろうじて自宅に帰還。本当はもう少しTSSを稼ぎたかったが、悪くないところには入っている。

少し無理をしたことで、予定外にたくさん乗れた、充実した週末だった。片山さんありがとうございました。この後は、スケジュール上、実走の時間がなかなか取れなさそうだが、もし無理をすれば走れそうなら、極力実走を入れていきたい。一方、ローラーでは弱点補強を中心としながら、しっかりメニューをこなしていきたい。

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